我是14岁的女生，但是我有140斤。我想问，我太胖了怎么办？

闭上你的嘴，张开你的腿。这个减肥计划适合任何人。但看似简单的话却很难做到，因为大多数想减肥的人胃口都很好，看到食物的诱惑，腿和胃一般都很无力。

所谓好吃的十有八九是高脂肪高热量，一不小心就吃多了。所以，在你决定减肥之前，一定要做好心理准备，因为在未来很长一段时间内，你都无法随心所欲地享受大餐。当然，多想想减肥的感觉，权衡利弊，一定会战胜诱惑的。

至于怎么吃，作为一个瘦了50多斤的资深胖子，分享给大家。首先，下载一个健康减肥的app。应该有很多吧。一般会包括检测你的脂肪含量、你的每日最低摄入量等数据，提供几乎所有食物的脂肪、碳水化合物、蛋白质含量等数据。然后，根据指引合理安排三餐。一般早餐以燕麦片、杂粮粥、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬或土豆为主。

中餐可以相对放肆，但也最好以无皮禽肉和鱼肉或牛筋肉为主，在控制总热量的前提下，多吃蔬菜，少吃主食。晚餐尽量不吃含碳水化合物的食物，主要是水果和蔬菜，尽量在睡前五小时吃完。做到这一点，就非常接近减肥了，因为控制在基础代谢所需的热量之内，即使不活动，理论上也不会发胖。再加上接下来的有氧运动，会事半功倍。

一般来说，快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳都是我们可以采用的运动。但最科学的减肥效果是在燃脂心率范围内进行有氧运动。220-你的年龄乘以65%和80%，两个值之间的范围就是燃脂心率范围。有氧运动持续20分钟以上，最好是40分钟左右，在这个区间，让脂肪简单的脱落。

但运动前一定要做好热身活动，否则很容易拉伤肌肉和韧带，尤其是半月板。

好吧，如果你真的很胖，就去做吧！