健身后怎么吃蛋清？是直接用开水冲吗？有什么办法味道更好？

我不需要教你怎么生吞。刚开始有点恶心。可以撒点胡椒面，用舌尖舔舔糖，咽下去。当然，生食不习惯一点点加工。烧一锅水，敲敲壳，直接打进去几个鸡蛋。然后关火把冻好的蛋黄吃掉扔掉。但是记得煮老一点或者做成蛋羹(多到你根本吃不完)。

一个全蛋5g蛋白蛋清大约是2g蛋白，所以依靠蛋清作为蛋白质的主要补充是非常大的。我假设你的体重是70kg，那么一般训练日摄入蛋白质100g可以得到45g，当天只要加4块肉，摄入一勺粉(23g)就可以得到45g。

不需要单次摄入蛋白质不超过30g。那么这些鸡蛋至少要吃两次。我比较喜欢的吃法是早上吃4个全蛋，睡觉练习前加6个蛋清，睡前加8个蛋清...