业余羽毛球的一些体能训练(综合)

1.上肢专项力量练习

(1)羽毛球投掷和垒球投掷练习；

(2)绕腕练习——在身体前方或侧面持哑铃练习8字形；

(3)挥动网球拍，着重前臂、手腕、手指的各种击球动作，发展击球的爆发力；

(4)手臂旋转练习——在身体侧面持哑铃进行内外旋转练习。

2.树干比强度

(1)屈伸运动——肩扛杠铃站立，做屈伸运动；

(2)仰卧起坐、左右身体侧卧位；

(3)俯卧撑练习——俯卧在垫子上，双手扣在背后，头部和上半身后仰；

(4)负重转体:肩扛杠铃分腿站立，左右旋转；

(5)传球接球——两人双腿背靠背站立，其中一人持实心球，两人同时向一个方向转身，将球传给另一人，依次做。

3.下肢专项力量练习

(1)负重深蹲——慢慢深蹲，站起来更快；

(2)负重半蹲举踵；

(3)负重大步行走；

(4)半蹲，负重跳跃；

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

(6)原地纵跳、单腿跳、蛙跳；

(7)踏步跳跃练习。