8小时睡眠理论有科学依据吗？

八小时睡眠理论。相信很多人都很惊讶，但其实“一天睡八小时”这种几乎被大多数人奉为真理的说法，其实在医学上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。当然，这种说法本身是基于成年人的。因为孩子需要生长发育，所以最好睡八小时左右。如果你是小学生，你最好待久一点。那么，大人，请跟我下来。加利福尼亚大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。他们观察了100万名年龄在30岁到102岁之间的受试者，并将其与身体状况相似的受试者进行比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。

研究发现，每天只睡6到7小时的人，死亡率比每天睡8小时以上或4小时以下的人低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，即使只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这有点让人意外。从寿命的角度来说，尤其是女生，睡4/5小时比睡8小时好？

虽然研究机构表示，死亡率与睡眠时间的因果关系还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？在之前的睡眠周期介绍中，我们提到了在睡眠过程中，人是按照一定的规律休息的，分为四个阶段:打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。当你经历一次，大概需要90分钟，这是一个循环。

根据睡眠时的脑电图，只要充分进行第四、第五阶段的深度睡眠，人体的生理机能就能得到充分恢复，免疫系统得到增强，能量得到充分补充。换句话说，理论上睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然是因为我们无法在深度睡眠后的那一刻醒来，但即便如此，我们也不一定要睡八个小时。

而当你有四五个深度睡眠的时候，根据游戏，你的能量棒其实是满的。延长睡眠时间不仅不能恢复精力，还会使大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天情绪低落，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。