有哪些简单的运动可以轻松练出小蛮腰？

女生梦想拥有柳叶般婀娜的身材，腰细，美不胜收，却有一个丑阿姨的腰，臃肿，全无气质。拥有纤细的腰身并不难。今天和大家分享1组经典的后弯体式。每天坚持弯一次，有助于按摩腹部器官，减少腰腹脂肪，轻松弯出小蛮腰，最重要的是，还能帮助优雅体态，提升气质。效果真的很好！

1，骑行风格

骑行姿势，Ashwa sanchalanasana，mbth，属于日式瑜伽姿势。胸椎抬起，躯干向后弯曲。是按摩腹部器官的绝佳姿势，能有效强化脊柱，扩张胸部，使姿势优雅。臀部后缩向前推，保持腹部紧绷，前膝弯曲，身体下沉，脚尖可以踮起，可以锻炼平衡，加强腿部力量，关节灵活，美化腿型。

姿势要点:

练习者以山式站立在地上，挺直脊柱，向前看，双手放在身体两侧，调整呼吸，伸直右腿，向后一大步，脚尖点地，弯曲左膝，慢慢下蹲使左大腿，右手向后伸直并托住右小腿后侧，左手举过头顶，肩膀放松，慢慢后仰，脖子微微抬起，保持平衡，然后踮起脚尖，坚持3分钟。

2.舞蹈风格

舞蹈风格，mbth舞蹈形式，属于站立式瑜伽风格，要求练习者打开臀部，用一条腿的力量支撑躯干，对于平衡的锻炼非常有效。躯干可微微前倾以保持平衡，脊柱呈弧形下沉，背部向后弯曲，胸区扩张，臀部前缩后推，肩部肌肉放松，脊柱可拉伸，背部区域拉伸，肩部肌肉僵硬缓解，不良姿势纠正，气质提升。保持腹部紧绷，尽可能拉伸腹肌，有助于加强腹肌核心锻炼，按摩腹部器官，促进新陈代谢，瘦腰。

姿势要点:

练习者站在地上，双腿并拢伸直，腰椎伸直，眼睛直视前方，双手抬至靠近耳朵并垂直于地面，右膝弯曲，右腿抬离地面，向头部方向拉伸。同时，他们的躯干向前弯曲，背部向后弯曲，肘部微微弯曲以向后托住右脚的足弓，抬起脖子。保持平衡后，将左手向前抬起，与地面平行，坚持这个动作3-5次呼吸。

大腹便便就像大妈一样，对身体气质没有影响。想要远离丑阿姨的腰，就得像这样练习后弯，每天拉伸腹部，可以帮助收紧腹肌线条，轻松拥有纤细腰身！