早上起床的十个动作

早上起床的十个动作。在生活中，越来越多的人选择运动，因为运动可以提高身体素质，没有那么多疾病，还可以增强免疫力。下面我整理了早上起床的十个动作。

早上起床的十个动作1室内晨练适合做什么运动？

首先是在室内骑自行车，这是我们常见的出行方式。骑自行车可以自我调节，燃烧我们腿上的脂肪。其次，可以根据视频做健身操，跳健身操，很容易消耗热量。其次是跑步机；

跑步机的运动量可以根据自己调整，也能达到锻炼身体的效果。最后是自由体操，做俯卧撑或者仰卧起坐，可以锻炼腹部和胸部的肌肉，也可以锻炼腰部，改善水桶腰。

1，俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2.坐姿，腹部和腿部。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。

为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

3、二头肌抬起健康的手

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

4.扶墙蹲腿。

你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。15一组，做三组。

室内晨练的最佳时间

室内运动的最佳时间是早上8:00-10之间。这个时间既能保证早餐时间，又能调节身体各个器官。室内运动不需要考虑天气和空气因素，这也是近年来室内运动吸引消费者的原因。

1，健美操

健美操也可以自己在室内做。可以买一些健美操教程。自己看DVD和跟着音乐走，可以轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更快见效。

2.步进机

有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，就用木箱或者杂志堆起来，上下踩踏，但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也颇受欢迎。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调整。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。

4.跳绳

跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？如果按小时算，跳绳可以消耗525卡热量。

早上起床的十个动作2 1，搓脸

早上睁开困眼后，人们习惯用手指揉揉眼皮，对清醒头脑有一定作用，但还不够。揉完眼睛，还不如用手揉揉脸。最好先用双手中指搓项英穴。然后向上擦到额头，再向两侧分开，沿着脸颊向下擦到额头和鼻尖的交点。揉脸20次，有促进面部血液循环，增强面部皮肤抵御风寒的能力，提神醒脑，预防感冒的作用。随着时间的推移，有利于减少面部皱纹，永远保持年轻的外表。

2.转过去。

润眼要从容淡定的进行。先左右后上下，各跑10次。可以提高视神经的灵活性，增加视力，减少眼疾。

3.敲敲你的牙齿

轻轻闭唇，上下牙齿互相敲击36次，偶尔转动舌头，用舌尖舔上颚数次，可促进口腔、牙龈、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而清除污垢，提高牙齿的抗龋性和咀嚼功能。

4、挺肚子

仰卧，伸直双腿，深呼吸。深吸气时，腹部挺起，呼气时，放松。反复站起来10次以上。能增强腹部肌肉的弹性和力量，防止腹壁肌肉松弛和腹部脂肪堆积，改善胃肠消化吸收功能。

5.提肛

集中提肛10次以上。能增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围的血液循环，预防脱肛和痔疮。

6.梳理你的头发

坐在床上，双手手指梳子，从额头到枕头，从两边到头顶，反复手指梳子几十次。能改善发根的血液营养供应，减少脱发和白发，促进乌发。并且可以提神醒脑，降低血压。

7、玩脑子

坐在床上，用手掌捂住耳朵，用食、中指、无名指轻弹后脑勺。你可以听到“噗噗”的声音。每边打20下，有缓解疲劳、止头晕、提高听力、治疗耳鸣的作用。

8.猫的身体

躺在床上，摊开双手，伸直双腿，翘起屁股，像猫背一样弓起腰，然后放下翘起的屁股。这样重复15次。可以锻炼背部和四肢的肌肉和关节，促进全身气血运行，放松关节，有防治腰酸背痛的好处。

早上起床，十个动作，三个按摩操

开始瘦身运动前最好先做2分钟按摩。深呼吸，用指尖按摩骨盆上部。

瘦腰伸展运动

平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，掌心向上。然后双手十指交叉，掌心向内，深呼吸，同时脚尖伸直，双腿向下伸展。完成后呼气，放松。重复这个动作几次。

腹部收缩和伸展运动

平躺在床上或垫子上，脸朝下，双腿并拢，身体放松，双手放在地上。深呼吸，左腿弯曲90度，用腹部力量支撑上半身。完成后呼气，放松。重复这个动作几次。

扩胸伸展运动

平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，然后双手十指交叉，掌心向外，深呼吸，脚踝尽量向前伸展，脚尖向上提90度。完成后呼气，放松。重复这个动作几次。

c形拉伸

平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，右手放松放在头上，双腿并拢，向左倾斜。保持下半身不动，右手伸直，左手放在右腰上，深呼吸，尽量让上半身紧贴双腿，让身体呈C型。