如何系统地训练一个小学田径队

田径是各项运动的基础。它具有竞技体育的特点，项目多，锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。做好田径基础训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分发展具有重要意义。

一、目的要求

1.田径队主要以选拔出的具有相当田径能力的学生为对象，以身体素质为训练重点，使学生初步掌握基本的田径专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。

2.使学生学会专项锻炼的方法，培养他们对田径运动的兴趣，形成自觉锻炼的习惯。

3.培养一批具有高尚体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强，团结协作，关心集体，德智体全面发展的具有田径运动特长的学生。

二、培训内容

1，体能训练:

普训:包括跑、跳、投等运动，提高学生的套路和身体素质。

专项课程:提高学生的条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏捷性、协调性和柔韧性。

2、技术培训:

在开始阶段，学生能够形成正确的技术概念，掌握完整动作的正确形式。

在巩固阶段，学生可以改进技术的薄弱环节，全面提高技术，掌握正确的用力技巧，不断提高用力程度，最终提高运动成绩。

第三，内容安排

1.年度培训阶段:(技术阶段)

第一期:第一学年为11至第二学期为9月。

(培训期)

第二期:第二学年9月至第二学期6月。

(比赛期间)

训练周期:一般体能训练55%，专项体能训练25%，技术训练20%(从开始到赛前一个月)。

比赛周期:一般体能训练30%，专项体能训练40%，技术训练30%。

2、专项体能训练的具体内容

发展全身一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单腿跳、仰卧起坐、扔实心球、跳绳、俯卧撑。

各种形式的跑步练习:高抬腿、肚皮跳、后踢、变速跑、来回跑，还有骑行练习、活动游戏等练习。

加强髋、腿、膝、踝等相关肌肉群的力量；开展追逐游戏活动；加强跑，抬腿，后踢，车轮跑，折腿跑，立姿下蹲起跑。

发展专门的技术协调能力，培养学生的时空判断能力、定向能力和视听反应能力，跑向不同的方向；跑角，追逐游戏，反应游戏。

加强左右关节摆动练习，发展全身柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。

3.每周练习安排(根据不同的人，安排每天的训练内容)，每周五次，以活动课为主练习，寒暑假训练为中心，赛前一个月为重点。

(1)活动课培训安排:

①准备:5 '

任务:准备基础训练。

方法:慢跑、柔韧性练习、各种徒手练习等。

②基础部分:45’

任务:学习和提高技能。开展一般体能训练和专项训练(变速跑和匀速跑学校操场20圈)，提高身体素质(主要是速度和耐力训练)。休息5分钟后，我们将练习接力和短跑。

方法:(因人而异)

③结尾部分:25’

任务:训练后，逐渐恢复正常。

方法:放松慢跑、向后走或跳、放松练习、玩放松游戏和球类运动。

四。保障措施

1，一般耐力训练，田赛(活动课)训练，每天早上4:30-5:40专项训练。上午(7:00-9:00)进行强化训练。

2.注意选材，根据专项运动的特点和要求以及区域体育人员和项目的要求进行测试。

3.建立运动员档案，促进运动员比赛水平的不断提高。

4.组织各类比赛，办好小型多样的田径活动，普及与提高相结合，促进学校田径运动的发展。

动词 （verb的缩写）有关注意事项

1.注意每个学生的特点，有针对性地制定竞赛训练计划，根据不同的人安排每次的具体训练内容。

2.加强安全教育，预防运动损伤。

3.训练中注意孩子的心理和生理特点，合理搭配训练内容。

4.注重调动学生训练的积极性和主动性，充分关心学生的成长。