如何在家自学跆拳道？

跆拳道(韩语:，英语:Taekwondo)是现代奥运会的正式比赛项目之一，是一项主要使用手脚进行格斗或对抗的运动。

以下是一般道场跆拳道练习的流程。

1，首先你必须热身(通常以跑步的形式)。热身不仅可以活动全身各个关节，降低肌肉的粘性，减少运动损伤的发生。

2.热身后拉伸韧带也是必要的。跆拳道对韧带的要求比较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

3、高抬腿训练:抬腿时，注意大腿的折叠，大腿尽量抬高，不能有多余的动作。首先要注意动作的质量，然后在保证质量的情况下尽快提高抬腿的速度。

4、稳定性训练:可以单腿站立，然后慢慢做各种动作；到了一定程度，可以在支撑腿下面加一个气垫。

5、核心力量练习:可以做平板支撑、仰卧起坐、双头和仰卧起坐等。(核心练习很重要，是做各种动作的基础)。

6.协调练习:可以通过前后翻滚和一些飞行动作来练习。

7.腿控:踢到目标位置时，控制不住，坚持一定时间(这种方法可以锻炼平时锻炼不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对提高自己的水平很有帮助)。

8.教练开始教具体的跆拳道动作。

不建议初学者自学，因为没有经验不但事半功倍还会增加受伤的风险。建议通过培训班学习。