篮球运球的动作要领
篮球运球的动作要领
身体姿势
运球时要保持双脚自然张开，双膝微曲，上身微前倾，抬头，眼睛直视上方。非运球手臂弯曲并水平抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲随运球速度和高度而变化。
手臂运动
运球时张开五指，用手指触球并在指根和手掌外缘上方，但手掌不触球。低位运球时，主要以手腕为轴，利用手腕和手指的力量运球；运球前高变向时，以肘关节为主轴，用前臂、手腕、手指运球；身体侧面或背面的引体向上高位运球主要以肩关节为轴心，用上臂、前臂、手腕、手指的力量运球。拍压球时，手要随球上下发，尽量延长控球时间，有利于护球，根据场上情况变换动作。
篮球运球改进章节
1，持球
五指持球，手指向内收紧。当球落下时，用手掌接住它。
2、树干菜球
把球放在腰上，悬停。这个动作的关键是脸朝前，不要同时看球，然后做顺时针和逆时针运球的练习。
3、颈盘球
练习绕颈球。这个练习也是面向前，颈部不要动，顺时针和逆时针方向交替练习。
4.单腿冰球
双脚分开，重心放低。持球，单脚运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。
5.下台前后抛球
双脚分开，重心放低。将球从前向后轻抛，双手从后面快速接球，将球向后轻抛至前方。重复这个练习，尽量在30秒内完成几次。
6、膝盘球
双脚稍微并拢，降低身体重心，沿着膝盖练习运球。不要用眼睛看球，顺时针和逆时针方向交替练习。
7.踩下8个字符的冰球
这就是单脚运球的应用。沿脚做8字形运球，不要同时看球，顺时针和逆时针方向交替练习。
8.动作名称:原地低手控球
动作要领:双脚与肩同宽来回站立，屈膝，右手向下压球。
指导要点:球不要高过腰，眼睛不要看着球，右手要压球而不是击球。
重点用途:用手感觉球；目的增强球感。
9.动作名称:手指互动传球
动作要领:双手十指向上，换第一指快速推球传球。
指导要点:频率要快，发力点在球体下半部。
重点用途:手指触球和手腕敏捷；目标射门和传球的要领。
10，动作名称:双手传球。
动作要领:掌心向上持球，高举然后向下传给另一只手。
指导要点:当你从高到低持球时，要感受到用力击球的感觉，并保持稳定。
重点用途:手触球强烈的感觉；目的传球接球。
11.动作名称:持球绕颈。
动作要领:脖子一侧持球，球从脖子后面传到另一只手。
指导要点:动作要快，球不能掉，手掌不能碰到球。
重点用途:手腕伸展和手指弹性动作；目的传球接球。
12，动作名称:抱球绕腰
动作要领:腰持球，从腰后面传到另一只手。
指导要点:动作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌触球。
重点用途:手腕伸展和手指弹性动作；传接球的要领。
13，动作名称:持球绕脚S型。
动作要领:脚侧持球，从脚横传球，向另一只脚做S形传球。
指导要点:动作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌和脚触球。
重点用途:手腕伸展和手指弹性动作；目的传球接球。
14，动作名称:地面运球
动作要领:将球放在地上，手指快速抬起球拍，保持快速运球。
指导要点:不能用手掌拍球，不能高于5厘米。频率要快。球要离开地面，不能看球。
关键用途:手指触球对球弹性的适应；目的掌握交通运输的基本知识。
15，动作名称:绕脚运球
动作要领:快速运球，保持快速绕脚运球。
指导要点:不要用手掌运球，球不要高于15 cm，不要看球，频率要快。
关键用途:手指触球对球弹性的适应；目的掌握运球的要领。
16.动作名称:单手左右运球。
动作要领:右手掌心朝左，球运至左侧。当球反弹时，你的右手立刻把球换到右边，然后快速运球到右边。
指导要点:双脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不要看球，运球有力快速。
重点用途:单手运球技巧改变方向；目的掌握运球的要领。
17，动作名称:前后单手运球。
动作要领:手掌向前，运球至前方，球反弹时立即换右手向后，然后快速运球回。
指导要点:前弓脚后箭，球不能高过膝盖，不看球，运球有力快速。
重点用途:单手运球技巧改变方向；目的掌握运球的要领。
18，动作名称:原地换手运球
动作要领:双脚略宽于肩站立，手腕和手指运球。
指导要点:球不能高过膝盖，不要看球，运球有力快速。
关键用途:改变运球技术的方向；目的掌握运球的要领。
19，动作名称:运球背后换手。
动作要领:同换手运球，但运球在身体后面。
指导要点:球不能高过膝盖，不要看球，运球有力快速。
关键用途:改变运球技术的方向；目的掌握运球的要领。
20.动作名称:原地踏步运球
动作要领:前弓脚后箭，交叉运球。
指导要点:球不要高过膝盖，眼睛不要看球，运球的力度和速度。
关键用途:改变运球技术的方向；目的掌握运球的要领。
篮球运球的基本动作
篮球转身、运球、举例艾弗森可以说是篮球个人技术的巅峰之一(NBA有很多不同类型的篮球技术巅峰，比如乔丹、贾巴尔)。这个高峰的总体特征主要体现在“快”字上。快速突破前两步；拍摄起飞快；快攻，上篮，助跑，起跳。
第一，高位运球
运球时，球在腰胸之间弹跳的高度称为高位运球。是在没有辩护人的情况下。
在进攻中，为了加速向前移动或调整进攻速度和位置而使用的一种运球方法。
操作方法:上身微微前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手轻拍球的背部和顶部，身体前方控制球的落点。手脚配合使球有节奏地向前运动。
动作关键:球的位置正确，手脚协调。
第二，低位运球
运球时，球在膝关节以下弹跳的运球叫低位运球。当被对手压迫或接近防守时
球员在打球的时候，经常用这种运球的方式来护球，摆脱防守。
动作方法:快速屈膝，降低重心，抬头看前方，上身前倾，靠近防守方，用上身和双腿护球。同时用手腕和手指的力量拍球，短暂的压球，更好的控制球，摆脱防守，继续前进。
动作关键:膝盖快速弯曲，降低重心，上身前倾；球短有力，手脚协调。
第三，急停。
运球的突然停止和开始是利用运球时速度的突然变化来摆脱防守的一种方式。当对方防守严密时，在快速运球中突然停止前进，迫使防守者被动减速停止。当他重心不稳的时候，突然加速开始运球，摆脱防守。
行动方法；运球到急停时，迅速用手拍打球顶，同时用脚做一步一步的急停，转到低位运球，用手臂、上身、腿部护球。运球急时，将后脚用力蹬地，同时拍球背和球顶，加速对方超车。
动作关键:球拍对了。稳扎稳打，快速起身。
第四，换手运球
身前变向换手是运球队员通过突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。这种方法经常被对手在阻挡运球路线时使用。
动作方法:以运球者右手运球到对方右侧为例。首先，快速运球到对方左侧。当对方向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手拍击右后上方的球，将球送到靠近自己身体的左侧，使球落在自己身体的左前方并反弹。他右脚快速向左前踏，上身左转前倾探肩，换手拍球背部和上部加速运球突破。
动作关键:球的位置和方向要正确，同时要迈步，侧身护球，及时加速对方超车。
动词 （verb的缩写）转身运球
运球转身是运球队员在运球侧被防守阻挡，距离较近时，利用后转身改变运球方式突破防守的一种方式。
操作方法:以右手运球为例。运球转身时，侧面正对防守，左脚作为前方中央脚，身体右侧控球，右手压球在右上方。在回球的同时，右脚向后推，同时将球拉到身体后方弹向地面，即左手运球突破对方右侧。
动作关键:转身时要用力运球，增加球的反弹力，增加手控制球的时间，有利于拉拽动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干，以减小球的旋转半径，同时运球臂拉球的动作与踢腿、大步、转脚的动作紧密结合。
运球在篮球训练或比赛中非常重要。它允许玩家:
当你不能把球传给队友的时候，你可以自己带球进攻；把球移到更有利的位置把球传给队友；或者等队友控球到位接到传球；运球到篮筐，完成投篮或者上篮。不过，运球不要太多也很重要。如果你在比赛中运球过多，其他四个队友只能站在那里看着你，这样就失去了篮球所提倡的团队精神，运球慢(传球可以更快的把球传到篮下)。你要学会怎么运球，还要学会什么时候运球(什么时候传球)。
你应该用手指运球，而不是用手掌。运球最好不要高过腰部(更容易控球)。运球时要放松手腕，用向下挤压的动作拍球，而不是鞭打动作。训练双手熟练运球。先学会原地运球，然后可以边运球边走动。运球时不要过多考虑自己的移动速度，先掌握运球技术。在掌握了行走中的运球技巧后，我们会逐渐提高移动速度，直到全速前进。取什么速度，是基于你运球能不能舒服。
运球就是要随时抬头观察场上的情况。运球时如果只是低头看球，很容易被对手抢断球，看不到队友处于有利位置，甚至不知道哪里容易投篮。
六、控制运球
运球时，当你感觉传球困难，无法快速向前运球时，或者你正在观察场上情况，准备传球或投篮时，就要使用控制运球。进行控制运球时，拍击时控制篮球从膝盖到腰部的高度。同时，膝盖微微弯曲，身体前倾，便于你控制篮球，快速换挡。不参加运球的手臂要屈肘向外伸，以保持平衡，防止对方靠近。
七、快速运球
当你想快速带球到前场的时候，当然要快速运球。此时身体也要前倾，把球稍微向前射，运球高度略高，在胸腰之间。身体面向移动的方向，眼睛观察整个观众。
八、变速运球
运球者要突破对方防守，可以用变速运球(当然也可以用突然变向或者其他假动作)。变速运球不仅要改变运球速度，还要改变运球高度。小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，运球高度降低到膝盖位置快速向前突破。变速运球需要大量的练习才能有效使用。