打羽毛球的知识

第一阶段主要技术介绍

握拍、挥杆、前后基本技术、前后基本步法。

第二阶段是技术熟练程度和初级战术意识的整合与应用。

前中后场各种技术的熟练训练，实战教学开始讲解这些技术如何保证实战中战术意识的实现。

第三阶段纯战术意识的变化与提高

技术基本到位，纯战术意识教学。日常训练的目的相当于练武，保证状态。

事实上，羽毛球是一项非常有趣的运动。首先，你学习技能。当你学到的技能可以参加比赛的时候，你就同时开始学习战术意识。当你的技术达到炉火纯青的时候，你会发现光有技术是不够的。技术——完成战术意识的保障，技术并不能完全取胜，熟练的技术，在良好的战术意识驱动下，效果完全不同。所以最好按照几个阶段循序渐进的练习羽毛球，不要急于求成。2、单打打法是根据球员的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大概有以下五种:

1)，控制后场，高球打底。

2)、打角球，高低结合。

3)、先降为主，后控网。

4)快速拉抬，前后结合。

5)、防守反击，攻守兼备。

3、羽毛球单打应注意的几个地方，击球的经验、教训和体会总结如下:

1)首先，服务和接收要到位。前一两下拍子基本决定了你球的胜负。提倡发球高而远就是发球高而远，但不要越过底线，这样在进攻时对手就不会显得太有威胁，你就有足够的时间准备下一次出手。如果对方接发防守球(比如回高球，但这种情况比较少见)，你可以尽全力发动你的进攻手段，比如扣杀、劈挂、直挂、拉平高球等等；如果对手进攻，你当然有足够的时间调整进行有效的防守甚至反击。这里我们必须提到防御姿态。一般来说，双脚分开与肩同宽站立，在中线两侧(如果你的反手较弱，可以稍微向左倾斜，实际情况也与你发球时球的轨迹有关)，右脚稍微靠前，也需要脚跟稍微抬起或踏地，即重心在脚尖上， 但是整个人的重心不能太高也不能太低，不利于抓杀，重心低。 总之，这种防守准备姿势有助于你开始上网或者转身击球。玩多了就会发现这种防守准备姿势的妙处~ ~！！还有一点需要注意的是，发高远球的时候，最好不要发得离单打边线太近，也就是说，最好发得离中线近一点(除非你防守能力很强)，因为发得离单打边线太近不利于防守，但如果能守得住，往往会变得主动~ ~。

2)其次，你在玩的过程中要有很好的时空感。所谓时间感，就是把握击球时机，击球点越高越好。当然，在步伐到位的情况下，可以选择更多的击打方式(如推、搓、钩、杀、挂等。)在最高点，而且打出来的球会更有威胁！如果你在较低的水平点击球，往往会打出较少的点数，选择较少的击球方法，对手处理起来会轻松很多。空间感主要是指被动防守时注意回到中心，不要偏离中心位置太多。

3)最后，我对一些特殊的球有了一些处理的经验。

对于对方反手压你头顶的球，你必须退到自己的位置，提倡正手击球，快速转身，后退。如果你认为对方的防守能力不是很强，或者你认为自己的防守能力很强，你可以进攻得分。但是，一般情况下，我们打过来的球或者防守的球比较多。需要注意的是，最好的拉球方式是拉对方的反手区域，因为在这种情况下，你会有很长的时间准备防守。如果你拉他的正手，你的正手往往会出现很大的差距，对手就有机会上当。拉对方正手时会被斜杀。！一般情况下，我们在拉对方反手的时候，反手区域比较多，因为反手位置往往是大多数羽毛球爱好者的弱项。

4)另外，杀球时一定要注意落点或方向，尽量把球杀向两条边线。一般遵循直线长杀，对角线短杀的原则。还有，对于网前球来说，离网越近越好搓球和勾手斜球，离网越远越好推平球或挑高球。这些羽毛球爱好者最好有良好的实战经验。16业余爱好者提高技巧的原则。

对于业余羽毛球爱好者来说，想要在短时间内提高技术，可以采用一些实用的方法，给大家推荐一个16原理。

第一，努力把球击到身体前方，千万不要让球落到脖子以下，否则回球就没有攻击力了。

第二，尽可能放松的握拍，让手腕的力量最大化。

第三，单打时，每次击球后要立即回到中心位置。双打防守时要回到与搭档平行的位置，双打进攻时要保持搭档前后的位置。发球双打时，发短球后应立即向前挡网，防止对方回击短球。

四、单打时，除非扣球，绝不在对方中场击球，尽量打两个角球。

五、在有力的正手或反手击球时，身体要转向击球侧，才能站稳。

6.单打发球要尽可能高而远，双打发球要短，球的飞行路线要靠近球网上沿，发球要多变。

七、尽可能在规则范围内用假动作迷惑对方，但不要提前暴露你的意图。

八、打高球时要准确判断球的飞行方向，球要打得尽量高，靠近对方底线。9.在网前挂球时，球的路线要短，尽量靠近网。

十、扣球应尽可能远离对手或直接击中对手的握拍或肩部。

当你不知所措或需要短暂喘息时，你可以打一个高球，然后回到场地中央。

十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，要注意击中其弱点。

十三、前场回击高球时，应尽量使用扣球。扣球是一种重要的得分方式，但不要在底线打高短球，这样通常会给对方杀球的机会。

十四、很多运动员都有自己独特的打法，要善于判断球的冲击力，及时进入适当的位置，但不要过早暴露自己的动作。

十五、双打接发球时，应举起球拍迫使对方低位发球。如果对方发球太高，你应该立即上前格杀。

十六、如果你在得分，不要改变你的打法，如果你在输，你要立即调整你的仪态。如果你的连续进攻不行，可以打一个高球，然后找一个战士重新展开进攻高球的挥杆动作，可以分为四个部分:

1.提拍:从下肢开始，拍臂一侧的身体向后侧转，同时从身体的中下方向拍臂一侧的肩后上方提拍，身体与大臂、大臂、小臂成直角(或略小于直角)。球拍面应该尽可能与球网平行。空握球拍！目的——举起球拍，准备击球！

2.推身引拍:握拍侧从足部发力，向前推带动身体同时向前转动，肩部带动大臂快速向前挥拍，肘部尽量向上靠近头侧，前臂和球拍向后放松，自然下垂。把球拍举到半空！目的——集中体力！

3、网拍力量:前臂力量至肩上方快速挥拍，停在肩正上方，前臂旋前并完全握拍。目的——击球！

4.自然地把球拍拿到身体的另一边。目的:溶解击球后的残余力量，保护关节不受损伤！

从以上四个分解环节的前三个动作可以看出，手腕处于放松和辅助下水的过程中，放松时肯定不会有问题，下水时也很有力度，不容易受伤。剩下的就是拍一拍的第四阶段了。既然是拍了，看来不会有问题。不对！多年的经验，大部分人的问题都在这里！因为收拍动作没有完成，突然停在半空中，会出现强行收拍的情况。这样，由于击球后的剩余力量没有完全溶解，剩余力量只能由手腕有限的弯曲角度来承担。我们不妨做个比较。在人体的手臂部分，腕关节可能是最弱的。因为动作不规范，所以长时间用力球拍靠近腕关节造成的损伤是理所当然的。但是无论你每天做什么，都离不开手腕的活动，所以手腕的腱鞘很难愈合，导致一旦受伤，久病不愈。可见强调羽毛球的动作规范有多重要！至于相关的治疗，我不是医生，也拿不出好的药方来医治你。我只是帮你分析，发现问题，改变坏习惯，让更多的人避免或减少和你一样的问题。

1.走位:对来球一有反应，即从中心准备接球的位置到击球的位置，就叫出发。一场比赛要开始几百次(基本上每回击一次)。要想快速起步，必须思维敏捷，判断准确，起步准备姿势正确。准备姿势可以分为两种。一种是接发球姿势(必须按规则站好)，左脚在前，右脚在后，侧身面对球网，重心在前脚。右脚离地，双膝微屈，收腹含胸，要放松，把球拍举在胸前。另一种是双打过程中双方的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，前脚掌着地，脚跟抬起，膝关节微屈，上身微前倾，重心落在两脚的部，球拍握在腹部前方。整个姿势要协调放松，保持一键打印的起始姿势。

2.动作:主要指从中心位置到击球位置的动作方法。移动的基本步法有踏、横、小破、并、蹬、蹬、跳。运用这些方法，形成了从中心位置击球到球场而不考虑位置的组合步法——后移步法、两侧移动步法和线上步法。从中心位置到击球点的步数一般是一步、两步或三步，必须根据当时球离身体的距离来决定。影响移动速度的因素是步数，步频的快慢，步幅的大小！下面将向大家介绍各种动作的基本步法，以便在场上灵活运用:

(1)踩步:当右(左)脚向前(后)迈一步时，脚跟前进，紧接着用同一个脚朝同一个方向再迈一步，这就是踩步。步长填充通常用于调整步长。

(2)跨步:左右脚交替向前、侧向或向后移动，为跨步。前跨步在另一只脚前面通过，后跨步在另一只脚后面通过。跨一步阴打后场的时候多回。

(3)小步:以小跨步移动的称为小步。因其步幅小，步频快，一般用在起步或倒车之初。

(4)同步:当右脚向前(或向后)移动时，左脚立即移动到右脚跟，然后向前(向后)移动，称为同步。

(5)转步:以一只脚为轴，另一只脚向后或向前转动。

(6)蹬地跨步:在动作的最后一步，左脚用力向后推的同时，右脚向球的方向迈出一大步，称为蹬地跨步。多用于网上击球，在后场底线两角移球时也经常使用。

(7)腾跳:起跳击球的步法是腾跳。可分为两种:一种是在上网接球或向两侧移动时，用前脚(或双脚)起跳进行扑救或奇袭杀；另一种是在对方右脚(或双脚)跳至最高点击出高球时杀球。4.反转(回到中间位置)

5、互联网移动步法

(1)右边上网前一步:可以用两步或三步跨步加踩的方法；也可以用移动pad一步一个脚印，然后一大步一个脚印的方法上网。

(2)左边上网的步法:右边上网，只是移动网对着左边网。

互联网对移动步法的要求

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2.最后的蹬踏步应该是脚在前，步幅大，落地的地方在膝关节以外，重心在右脚上。右脚要先着地在脚跟外侧，然后过渡到脚掌，用脚尖刹车，不要让身体再往前冲。

3.放网前，球和捡球一般采取低重量的姿势。搓、推、勾球时，身体挺直，重心高。你救球的时候经常要往前跳。6.两边走(接球杀球)

从中心向左右两侧击球的步法称为双面移动步法。一般用于中场接球，起飞突击。

将步法向右移动:当你接近中心时，原地一大步击球。如果你离中心很远，先迈一小步，然后用右脚迈一大步。

向左移动步法:与向右移动步法相同，但方向相反。

起跳空中步法:为了争取较高的击球时间，单脚或双脚起跳，在空中指挥击球的方法称为起跳空中步法，主要采用循序渐进法。这种步法常用于双方的突击进攻。7.向后移动步法

将球从中心击向后场各击球点位置的步法称为后仰步法。

正手后场(右场区)步法:-一般采用侧身后场步法，有利于后摆击球。逐步使用更多，跳过。

爆头(左场)步法:一般采用外侧向后步法。移动方网为左后场，采用后交叉跳步法。8.前后连续移动步法

连贯运动是指两个或两个以上笔画之间的运动是连贯的。一般有两个原因，一个是在战术目的明确或者预测判断很有把握的情况下，步法移动很快；另一种是双方互相反击的球速比较快，比如接杀抽推网。这种技术被认为是连贯的，因为运动员的跑步之间有快速的联系。事实上，无论什么情况，两个技术动作之间的步法都难免会稍有停顿。运动员只要掌握好节奏，就不会被注意到。

击球动作与步法、步法与步法之间的节奏应该由学生掌握吗？击球后冲回中锋位置，站着不动等对方来球是不好的，因为这样既消耗体力，又很难从静止开始到运动。这样的停顿是不可取的(它既省时又不可避免，尤其在双打中，你往往要在挑起高球后等待，而双打的防守范围较小)，停顿时间应选在对手即将击球的瞬间。总之，步法是有一定的运动规律的，掌握了这个规律，在场上就轻松了。但是来球的落点是多变的，步法要灵活适应和调整。这种调整并没有破坏步法的规律性，反而使步法更加灵活。9.后仰步法后仰步法包括右后场后仰步法和左后场后仰步法。右后场向后步法以正手步法为主；左后场向后步法包括头向后步法和反手向后步法。无论哪种后步法，移动前的准备动作和站立边界都和线上步法一样。

1，正手退后

2、头后仰步法

3、反手向后步法

羽毛球的几个基本脚步

羽毛球步法主要由踏、跨、跳、横、踏、踏等基本步法和上网、后退、两侧移动、起跳、腾空等综合步法组成。具体情况如下

1.在线步法

(1)上右网之前

如果你站在前面，可以用两步穿越上网。如果站在后场附近，可以采用三步交叉法，即右脚向右前方迈一小步，左脚跨过右脚，然后右腿向这个方向迈一大步。为了加快上网速度，还可以采用分步冲浪，即右脚向右向前迈一小步后，左脚快速跟在右脚跟后面，可以用左手掌内侧向后推，右脚向右向前迈一大步。

(2)上左网之前

基本方法和右网前一样，只是方向相反。比如两步上网。

第二步:后退

(l)正手回右后场

向后步法一般是向后侧身，这样才能把球挥到位。如果右脚稍靠前站，右脚后推——髓部右转——成侧身位，然后采用后三步或后跨步。

(2)回到左后场

左后场正手击球绕过头顶的步法与右后场基本相同，只是移动方向是左后。

(3)反手回左后场

反手击球时，必须先将身体转向左侧，背对球网。退到左后场时，无论是后退两步还是后退三步，都要注意这一点。

3.走在两边

(l)向右移动。

双脚打开，右脚脚跟微微抬起，上身微微向左倾斜，左掌内侧用力，同时右脚向右推，将球击到位。如果离球远，左脚可以向右迈一小步再蹬，右脚可以同时向右迈一大步。

(2)向左移动

双脚打开，上身微微向右推，同时左脚向左推，一步到位击球。离球远的时候，左脚可以先向左移动一小步，然后左转，右脚可以向左转(向前跨)(回网)，反手击球。

4.起飞和飞行步法

步骤到位后，为了赢得战机和更高的击球点，单脚或双脚起跳，空中指挥击球，这叫空中起跳击球。跳跃可以用在上网，后退，两边移动。一般来说，跳步多用于跳跃和左右突击。当对方的并列高球(弧线较低)从右侧飞向底线时，左脚将地面推向右侧，右脚起跳，上身腾空跃起至右侧截住球，扣杀对方空当；球从左侧飞向底线时，右脚向左侧推，右脚起跳，采用过顶击球法突击。正手向后步法中，脚步到位后，也可以右脚起跳，将球击向空中。击球后，左脚放在身体重心后方，触地。一旦它被制动和缓冲，它应该立即回到中心位置。1)松握球拍。

2)击球前先挥拍。这时候自然只有手指上部勾住球拍，拍柄和手掌之间有明显的距离。

要使手指发力有效，拍柄必须离掌根有一定距离。手指一握拳，拍头就会快速向前挥拍。因为这个动作非常隐蔽，速度极快，很难观看比赛或者视频。因为角度和时间的不同，游戏的照片很少能捕捉到这个关键细节。下图是一张难得的好照片，清晰的显示了手指发力前一瞬间球拍柄与掌根的距离。请注意，由于光线的原因，球拍柄在手掌中有一个位置。

3)击球时手指用力握拳发力，球拍的旋转使拍头快速向前移动。此时前臂用力向内旋转，手腕下压，所以击球的声音会很大。再补充一点，“后三指内收”是发力的初始阶段，也就是所谓的“手指突然握紧”，使球拍从静止状态突然大幅度旋转。然后“拇指为轴，料食向前压”，这和前臂旋前(反手为拇指顶，前臂旋后)是一样的。前臂旋前的速度不需要刻意练习，关键是要协调。随着指力引起的拍头旋转，前臂扭转，保持球拍高速旋转，不抵消指力的作用。2.半蹲中场平射。

半蹲半场平击球主要用于双打，是对抗进攻的一种击球技术。这种技术是以半蹲的姿势将对手击出的球回击到肩或脸附近。击球时，看着来球，迅速采取半蹲姿势。同时在前部或头顶位置抬起球拍，前臂带动手腕闪光，快速挥拍。16，羽毛球技巧练习-公式。

握拍死死(在非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要灵活转动，以适应不同的击球动作；击球时，手指要紧紧握住球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作清脆，线条清晰。

长挥短摇(击球时，尤其是击长球、杀球时，肩臂要完全释放，击球有保证，大招能迷惑对手；击球最后时刻，线路的变化和落点的控制都是靠手腕的抖动)

高压低抬(打后场球时手腕要有向前的压力感，否则球慢慢下落时容易受到攻击；防守时手臂要充分快速抬起，避免被动挨打)

远打近蹭(后场球要先跑到合适的位置，手臂带动手腕，用力大；前场球小，前臂稳稳伸展，手腕手指旋转，幅度小。

反转平举(在中前场放一个对角短球，手腕要转回来接；在中前场平抽快球，不放下球拍，用前臂发力。

前转后转(打正手手球时身体向后侧转，作为补偿，手腕控制拍面也要向内旋转相应的角度；反手击球时，身体完全展开，背部转向对手。手臂挥拍距离长，手腕要及时发力。)

强追慢挡(进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂和手腕动作连贯迅速；在对方连续进攻时，主动通过轻挡、松手来改变对方连续进攻的节奏。

柔软的舞姿和清脆的击球(羽毛球的所有动作都要非常协调，甚至轻柔；但是击球的瞬间一定要干脆利落。从腰部到手腕，击球力量要有一个剧烈的停顿，随后是协调连贯的身体动作。

看手动腰(观察对方动作，提前准备移动自己的重心)

先抬，再抬(看着对手挥出，抬重心抬肩，准备出发)

追球，追上步伐(移动时一定要看羽毛球的轨迹，在球落下前追上步伐)

鞠躬到点(跑到点然后重心下降，准备击球)

先扭动臀部(不管什么步伐，一定是臀部先动)

有几个步骤(如何到达重点取决于你如何预测距离然后设计小步骤的搭配)

小腿稍偏(接地滚球时小腿和脚稍偏，降低重心)

圆手臂(配速时也要配合手臂，一定不能没精打采，要运动)

跳的危险(劈砍的时候，新手最好不要跳，难度大，失误多)

退无可退(反正退是刚开始最难掌握的。一旦掌握了，全场就活了。