如何缓解考前焦虑
如何缓解考前焦虑1自我催眠调整法
自我催眠多采用横向催眠。先平躺在床上，放松肌肉，调整呼吸，闭上眼睛，安静下来。建议你可以通过自我催眠来缓解或消除心理问题，逐渐用满足、满足等积极情绪代替烦恼、担忧等消极情绪。最后，暗示你现在很累很困，冥想几次，你会逐渐进入催眠状态。如果真的睡着了，就顺其自然的睡一会儿吧。如果走神，脑子里有杂念，就要马上睁眼起床。
2自我辩论调节法
首先，找出你心中对即将到来的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧一一写下来，说清楚，让自己清楚地知道自己目前的负面自我意识是什么。其次，对消极自我意识中的不合理成分进行了辩论，包括指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个体造成的伤害，明确今后应该采取的态度。比如说，？越接近考试时间，我越担心自己的能力是否能胜任这些考试。。自我辩论:这种担心有必要吗？没必要。平时我总是按照老师的要求努力学习，我之前的考试成绩也证明了我虽然没有很高的天赋，但至少是正常的。所以只要做好备考工作，就能考好这次考试，完全不要被这种无端的担心所困扰。通过自我辩论，对考试焦虑的人可以建立正确的自我认知，增强自信心和自制力，减缓或克服对考试的焦虑，以新的情绪状态出现在考试中。
3注意力转移法
心情不好的时候，不妨停下来休息一下。最好是积极休息，起来活动活动手脚。方便的话可以跳跳，做做体操，洗洗脸。运动可以让大脑得到休息，发泄情绪。一般来说，不建议通过看电视或者听音乐来转移注意力，以免不开心。考前，如果你喜欢下棋和游戏，不妨适当地玩一玩，有助于缓解紧张、压力，改善焦虑情绪。进考场前，可以剧烈运动一两分钟，可以和同学谈笑风生，同学间拍手打架也不过分。在一些学校，学生在进入考场前喊口号或齐声尖叫，在叫号时发泄紧张情绪，与同龄人相互鼓励，将注意力从考场转移到嬉闹上。反之，不宜花时间看书或一个人呆着。在考试中，深呼吸是缓解紧张的好方法，可以给大脑供氧，让心跳变慢，把注意力从考试的紧张来源转移到身体的感觉上，直到呼吸平稳。如果很难集中注意力，也可以离开卷轴，往窗外看一会儿，让自己迷茫的思绪先集中在蓝天白云上，等稳定后再回来考试。
4放松训练法
从脚到头，各个部位逐渐放松。如果你没有足够的时间，你不必全身放松，只需放松一些身体部位。具体做法:深呼吸三次，轻轻闭上眼睛。用脚尖抓住地面，坚持10这个数字，放松。然后收紧小腿，坚持10的数字，放松。接下来收紧放松大腿肌肉，收紧放松腹部，收紧放松胸部，收紧放松腰部，收紧放松肩部，收紧放松手臂，收紧放松面部肌肉。毕竟深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻漂浮；呼气时，想象自己慢慢下沉。并对自己说:？紧张，谢谢。我知道你是来帮我的。提醒我做题的时候要小心。我接受你的帮助和提醒。谢谢你。？
5点穴法
用中指节或指尖轻敲额头？8次，敲着说(自己使劲敲):？我接受考试的焦虑，我能很好地处理这些焦虑，我能很快让自己平静下来。？接下来用同样的方法拍打太阳穴、下眼睑(眼球正对的地方)、人、下唇、锁骨。
如何缓解考前焦虑1？焦点转移法。
简单来说，就是转移注意力，放松。比如学习结束后，听听音乐，散散步，以此来减缓紧张的学习节奏，暗示自己？该复习的都复习了。没什么好怕的。,?我考了那么多，多考一门又有什么关系？。就我的经验来说，这是学生平时比较常用的方法，也是比较有操作性的方法。可以帮助我们调整过度紧张的心态，帮助我们在考场上发挥正常水平。
2.自我暗示法。
古代有两个读书人去北京赶考，结果在路上遇到了送葬的队伍。其中一位学者想:刚出门就遇到这种事，真倒霉。我确信我今年不会通过考试。另一个书生想:对，棺材，升官发财！这次我一定能成为第一名！相比之下，后者的心态无疑更好。有人认为这是迷信，但其实从心理学的角度来看，这是典型的心理暗示。心理学上有一个理论，皮格马利翁效应(pygmalion effect)，人们基于对某种情境的感知而产生的预期或预测，会使情境产生适应这种预期或预测的效果。简而言之，就是你所期待的。如果你自信乐观，往往更容易得到。所以，我们不妨每天给自己一些积极的心理暗示，比如？我复习的那么全面，怎么会考砸呢？好事多磨，如果我努力工作，我会成功的！？等等，记住人的潜力永远比自己想象的要大。
3.系统脱敏法。
找个安静的地方，让自己安静的坐着，闭上眼睛想象考试的全过程:我来到考点，看到很多送考的考生和家长。我很紧张。停下来，以后不要再去想它，而是努力让自己放松。当我不紧张的时候，闭上眼睛继续思考。来到考场教室门口，同学们在叽叽喳喳，互相提问。我又紧张了，又停下来，继续放松，反复训练。长此以往，等我真正上了考场就轻松多了。
4.体育锻炼法。
长期单调的刺激容易使神经疲劳，从而引起身体和心理的疲劳。运动可以改变刺激的强度，改善和调节大脑功能。当然，适当的体育锻炼不仅能提高学习效率，还能有效缓解情绪，缓解紧张和焦虑，同时增强心理承受能力。但学生在锻炼时要注意以下几点:运动场地安全，空气流通；开展自己喜欢的能让人感到快乐的运动；运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳；睡前、学习前、考前一小时不宜做剧烈运动。
5.现场放松法。
通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果学生在考试现场过度紧张，可以用这种方法帮助他们度过难关。正确的做法是:以放松的姿势坐着，然后慢慢闭上眼睛，慢慢呼气，想象自己会通过呼气来发泄紧张和焦虑；然后慢慢吸气，想象呼吸几次干净轻松的空气，效果会很明显。
如何缓解考前的焦虑？1.正确认识考前焦虑。
并不是所有的考试焦虑都对学习有害。绝大多数考生在考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，属于正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋感，增强他们学习的积极性和自觉性，提高他们的注意力和反应速度。考试焦虑属于过度焦虑，表现为已经明显影响到自己正常学习和生活的焦虑，但患者非常清楚焦虑产生的原因，一旦考试解除，可以很快恢复。
第二，？双倍？采取双管齐下的方法来处理考试焦虑
1.？攻击它的心脏？
(1)帮助他理解压力和思维运作的关系。心理学研究表明，心理压力水平与人的活动效果成反比关系。u？字体与曲线的关系，即压力过低或过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于提高学习效率。
(2)端正动机，改变认知:考试焦虑是考生对考试事件的认知扭曲，导致情绪障碍和行为异常。他们对自己要求过高，而且往往很绝对，即认为考试不及格会导致可怕的后果。通过改变他们不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机，并不代表他们真的一次也做不到。
(3)精神分析，揭示原因:心理动力学认为考试焦虑与早期考试中的创伤经历和人格缺陷有关。心理咨询实践也证实，大部分患者在小学阶段因考试挫折而经常受到父母或老师的过度惩罚，且大多性格内向，过分追求完美。
2.？教它法律？
深吸一口气
当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。
(2)活动下颌和四肢。
当一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关。这个时候，你不妨放松下巴。左右摇摆一会儿，放松肌肉，缓解压力。你也可以做扩胸运动，通过上下转动肩膀，深呼吸。抬肩时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。重复几次。
(3)对自己有信心
当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己。没问题。？,?我能处理好。？,?我比别人强？。这样可以让你逐渐消除呼吸急促和手上冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现出来。
(4)大声喊叫
这种方法可能不适合在公共场所使用。但是当你在某些地方，比如你的房间，大声喊叫是发泄情绪的好方法。无论是大喊大叫还是尖叫，都可以及时宣泄自己的焦虑。
第三，思考和讨论
这种情况下，学生出生在教师家庭，教师家庭非常重视孩子的学习成绩，经常教导学生:如果你现在考不上，以后就上不了好的初中，也上不了好的高中，重点大学也没有希望。这有什么用？！？导致学生过于重视考试，形成极端思想。作为我，我积极向他解释正确对待挫折的道理，鼓励他克服负面情绪，增强信心。
2.我的小想法
(1)首先，家长要认识到，过高的期望和压力不仅对孩子的考试成绩无益，还会适得其反。想让孩子考得好，一定要想办法帮他减轻压力，让他在考前和考点都能保持平静，情绪稳定。
(2)容易产生考试焦虑的考生，要把调整心态、克服考试焦虑作为考前的重点准备工作。考试是知识战，更是心理战。考生对知识的掌握和运用知识解决问题是考试成功的基础和硬件。
(3)如果真的想克服心理障碍，仅靠别人的劝说是无法实现的。关键是通过自己的心理调试，逐渐恢复自信，重拾斗志。作为学生，也要培养自己坚强的意志品质，这样在面对挫折和困难的时候才不容易被击倒。
(4)多参加一些必要的运动，这不仅能强身健体，还能放松我们紧张的神经。只有注意营养的均衡搭配，不挑食，才能健康成长。