如何训练自己的意志力？

1.10分钟的冥想

冥想是所有意志力训练中见效最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注力，抵制走神的冲动。研究表明，如果你连续2-3天练习冥想10分钟，你的注意力会更集中，你会获得更多的能量，同时你会缓解压力。

调整姿势

在测试意志力是否可以加强时，研究人员让一组参与者调整姿势两周。每当他们懒了，想下来的时候，他们就调整姿势，坐直。这个简单的练习大大提高了他们的意志力。如果你想开始，同样的，只要你在工作或在家感到懒惰，就马上坐直。这听起来很简单，但是一直坐直很考验意志。每次你这样做的时候，你都在拉伸你意志力的肌肉。

记饮食日记

同一项研究发现，写饮食日记有助于提高意志力。我们大多数人都不会记录自己的饮食习惯，所以还是需要一些毅力才能做到。类似的记录也起了作用。建议启动下一个简单的饮食APP帮你记录。只需要两个星期就可以提高自己的抗诱惑能力。

使用非惯用手

就像调整姿势一样，想做什么事情的时候尽量用反手。你的大脑对你的优势手更敏感，使用它取决于你的意志力。首先，你需要在一天中的大部分时间使用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

摆脱咒语

另一个测试是改变你的说话方式，包括你经常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样，战胜本能也需要意志力。首先，你需要思考去掉你在演讲中带的词。比如我自己就改掉了工作中用缩写的习惯，比如把“酱紫”换成“这样”。也只需要两个星期就能生效。

使用截止日期

你还记得大学考试前或考试最后一分钟开夜车，当时你注意力高度集中，紧张又兴奋吗？利用同样的原理，研究人员发现，通过设定最后期限，你也可以提高你的意志力和效率。把你想做的事情列一个清单，设定完成的期限，然后坚持下去。这样做了两个星期后，参与者不仅完成了原来的工作，而且有了大量的时间来锻炼和调整饮食，吸烟量和饮酒量也减少了。

记录费用

就像记录我们的饮食一样，我们很多人都没有记录开销的习惯。即使不需要存钱，对意志力也有好处。拿出账本或者下载APP帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵抗糖果诱惑的能力都有所提高。

8.握力练习

对于那些想提高毅力的朋友，可以通过握力练习器进行锻炼，直到筋疲力尽。试一试你就知道用它需要多大的毅力。使用握力训练器，即使感到疼痛也要坚持。

9.带来一些诱惑

提高自己说不的能力，可以每天给自己带来一些诱惑的东西。在研究中，参与者带来了巧克力，那些坚持不吃巧克力的人也对其他诱惑有抵抗力。首先你得知道如何抵制欲望，这很难。拿一些对你有诱惑力的东西，坚持对它说不。又不是让你一直扛着，只要你能忍住，最后不理会它的干扰。

10.对你的潜意识判断保持清醒

这最后一个比较简单，注意自己的判断。不经意间，我们去流浪，动作开始机械。你应该花时间去思考你为什么会做出这个决定，多关注下意识的行动，问问自己为什么要这么做。比如为什么早上要吃粥而不是鸡蛋？你为什么在咖啡里放两勺糖？有意识的思考可以提高注意力和自制力。

结论

和锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一场马拉松。第一次训练不能一口气跑26公里。你应该从少到多，循序渐进。这些简单的方法可以让你更有效、更高效地完成工作，这会大大刷新你的意志力。以上十点不要同时做。