五年级小学生练腹肌最有效的方法。

可以做俯卧撑，从65，438+00开始，每天增加一定的量，直到做的时候汗不多，可以做65，438+000，然后长期做65，438+000。如果运动时口渴，每天喝水，不喝乳制品，不吃高热量的东西，每天只吃8分饱，定时睡眠，不能补觉，也不能回任何人。腹肌训练有两种方案。

第一套是给瘦学生的。直接在网上输入“开膛手X”就有视频跟进了。刚开始，会比较难。有些没有决心的同学做不到，就看他们自己了。记住这个只适合瘦的学生，隔一天做一次。他们每天早上要吃好早饭，休息1小时，晚上要吃好晚饭。

还有一套是超重的同学，比上面的难度大很多，因为你要先减掉腹部脂肪，才能练腹肌。首先你要每天早上做蛙泳俯卧撑，四组15次，然后跑20分钟，晚上再跑20分钟。在做蛙泳俯卧撑的时候，和早上一样，做腹肌撕裂的人，晚饭后一个小时要好好吃饭。