初学者如何打排球

一、反应速度练习:

1、快速移动接球练习:球教练连续向各个方向投出不同弧线的球，要求球员判断准确，快速移动接球。

2、急停转身跑练习:左右前后看手势，快速急停后转身跑。

3.各种姿势出发练习:看教练手势，按指定方向快速冲刺，距离6-18m。

4.低姿态运动:看手势或信号，以低姿态向指定方向运动。距离一般是3m或者6m或者9m。

5.球下钻:当教练向不同方向抛球时，球员迅速开始球下钻，距离9-18m。要求在球落地前钻到球下。

6.守门员式的动作练习:教练连续快速地向球员的左右、上下、前后抛球，并要求球员通过挡球、垫球、传球等方式击球。

7.靠墙接球:队员在距离墙2-3m处面向墙站立，教练或队员将不同力度和落点的球抛向身后的墙，要求队员用双手接住球，交给教练或队员。

二、移动速度的练习方法:

1，侧滑踏步动作:要求步子小，步频快，身体重心低。

2.观看教练手势做一些移动练习，如滑步、后退、前跨步和后跨步。

3.距离9m，18m，30m快跑。

4.重心低的向后跑，看到信号马上做向前弓步、跳水、翻滚等动作。

5.用游戏做移动练习。

6、训练员抛接球:队员看到球就开始，接球就停，看谁动作长。

三、起跳速度练习法:

1，看教练手势做原地连续快速起跳需要一定的高度。

2.负重跳绳、跨栏、高台上蹿下跳等。

3.连续起跳扣篮前2.5个快球。

4.起跳在同一个地方连续触高，比如篮板和篮圈。

5、连续助跑起跳触到一定高度的铁环或树叶。

6、不同高度的连续跳台阶和跨栏。

四、挥杆速度练习法:

1.模拟穗和原地摆臂连续摸叶，每10次为一组，做几组。

2.原地连续摆动扣球要求速度快，每10次为一组，做几组。

3、扣杀人墙，或者两个人扣杀反弹球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续向墙壁投掷垒球、棒球或小球。

5.伸直手臂将杠铃杠举过头顶，晃动手腕。

6、拿着小杠铃或小石头做扣球和摆臂，每10次为一组，做几组，快速摆臂。

7、握实心球，推铅球，标枪掷得远。

扩展数据

初学者需要掌握的排球技术；

1，一定要记住，任何时候球打到你手上，你的手一定要伸直，不要弯曲(要忍着疼)，否则你控制不了球的方向。

2、剪掉指甲，并摘下手表和手链，以免伤到自己。

3、动作要领一定要正确。

参考资料:

百度百科:排球