情绪管理的八种方法
心理暗示是个体通过语言、形象、想象对自己施加影响的心理过程。这个概念最早是由一位法国医生Couette在1920中提出的。他的名言是“我一天比一天好”。自我暗示包括消极自我暗示和积极自我暗示。积极的自我暗示不知不觉地影响着我们的意志、心理甚至身体状态。积极的自我暗示使我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上的“皮格马利翁效应”，又称期望效应，指的是积极的自我暗示。消极的自我暗示会强化我们人格的弱点，唤醒我们隐藏在内心深处的自卑、懦弱和嫉妒，进而影响我们的情绪。
同时可以利用语言的引导和暗示来调节和放松心理紧张，使不良情绪得到缓解。心理学实验表明，当一个人坐着不动的时候，在心里默念“勃然大怒”、“勃然大怒”、“气死我了”时，心跳会加快，呼吸会加快，好像真的生气了一样。相反，如果你默默地说一些“微笑”、“兴高采烈”、“让人开心”之类的话，那么他心里也会有一种快乐的体验。因此，言语活动既能唤起人们愉快的经历，也能唤起人们不愉快的经历。既能引起某种情绪反应，又能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，要充分利用语言的功能，用内心语言或书面语言暗示自己，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默念或者用笔在纸上写下以下的话:“静下心来”、“三思而后行”、“控制愤怒”、“冷静下来”。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有着奇妙的影响和调节作用，既能放松过度的紧张，又能激励自己。
注意力转移法注意力转移法是将注意力从对其他事物引起不良情绪反应或从事其他活动的刺激情境中转移出来的一种自我调节方法。心情不好的时候，要把注意力转移到自己感兴趣的事情上，比如出去散步、看电影、看电视、看书、打球、下棋、和朋友聊天、换个环境等。，有助于平复心情，在活动中找到新的快乐。这种方法，一方面停止了不良刺激的作用，防止不良情绪的泛化和扩散；另一方面，通过参加新的活动，尤其是自己感兴趣的活动，可以达到增强积极情绪体验的目的。
过度压抑适度宣泄只会加重情绪困扰，而适度宣泄可以释放不良情绪，从而缓解和放松紧张情绪。所以，遇到不好的情绪，最简单的办法就是“发泄”；发泄一般都是秘密进行，在亲密的朋友之间进行。对生气对象采取形式或使用过激言语进行攻击、谩骂、抱怨；或者把自己的委屈和委屈向最亲近的亲友倾吐，一旦发泄出来，心情就会平静下来；或者通过运动、劳动等方式发泄；或者到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声喊叫、责骂，借以发泄怨气。必须指出的是，在利用宣泄来调节自己的不良情绪时，一定要加强自我控制，不要随便发泄自己的不满或不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，避免出现意想不到的不良后果。
自我安慰法当一个人遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或焦虑，可以找一个符合自己内心需要的理由来解释或辩解。如果你找一个冠冕堂皇的失败理由来安慰自己，或者找一个理由来强调自己的一切都是好的，以此来冲淡内心的焦虑和痛苦。这种方法非常有利于帮助人们在面对大的挫折时接受现实，保护自己，避免精神崩溃。因此，人们在遇到感情问题时，往往会用“胜负乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”之类的话来安慰自己，这样可以摆脱烦恼，缓解冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励的目的，总结经验，吸取教训，有助于保持感情的平和与稳定。
交往调节中的一些不良情绪，往往是人际矛盾、人际障碍造成的。所以，当我们遇到不顺心的事情，有烦恼的时候，主动找亲朋好友互相沟通谈心，比自己一个人去思考，自怨自艾要好得多。所以在情绪不稳定的时候，找个人倾诉一下，有缓解、舒缓、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往也可以帮助交流思想，沟通情绪，增强自己克服不良情绪的信心和勇气，更加理性地对待。
情感的升华就是改变不被社会接受的动机和欲望，使之符合社会规范和时代要求，在高层次上宣泄负面情绪，把负面情绪引导到对人、对自己、对社会有益的方向。比如一个同学因为失恋很痛苦，但他并没有因此而抑郁。而是把注意力转到了学习上，决心做一个生活中的强者，证明自己的能力。
当以上方法都失败的时候，不要灰心。如果可能的话，去找心理医生咨询和倾诉，在心理医生的指导和帮助下，克服不良情绪。