如何克服社交恐惧症

这样做可以缓解心理恐惧:双脚站稳，轻轻踮起脚尖几秒钟，然后放下，同时有节奏地深呼吸，数一数。这样做两三组，每组三十次，一般可以缓解心理恐惧。

第二，让手有事情做。

心理学家认为，两手空空会增加人的社交恐惧，而手里拿着东西能给人一定的安全感。蔡康永，一个台湾著名的主持人，总是这样。他在做程序的时候，把笔放在我手里说？这样可以有效避免手不知道放在哪里的尴尬。？

第三，社会情境演练。

经常在脑海里排练，或者对待长椅、桌子等。作为陌生人进行社交训练。次数越多，时间越长，效果越明显。

第四，练习专注地看着别人的眼睛。

眼睛是人们心灵的窗户。如果你敢直视别人的眼睛，就相当于打开了自己的心扉，和别人交流。刚开始的时候，一直盯着别人的眼睛可能会觉得别扭。当我们可以给自己一些心理暗示的时候，比如，就算我们看着他的眼睛，他也不会咬我。或者作为我自己的一个小游戏:我只是盯着他，看他会有什么反应。

第五，接纳自己，相信自己。

社交恐惧症某种程度上不能接受自己的表现。从现在开始，停止批评、批判和自责，不要恐惧地逃避。要知道，如果你自己都不接受自己，这个世界上还有谁会接受你？

第六，注重社交本身，而不是自己的表现。

把注意力转移到如何清晰地表达自己，如何探索对方的想法上。等事情上来了，才能自然从容。

第七，选择那些眼神友好的人作为交流对象。

友好的人更懂得尊重一个人，我们也更容易获得他们的认可，从而建立起我们的社交自信。

第八，不要刻意迎合别人。

压抑自己，迎合他人和外界，都是不可取的。这种方式一方面让对方无法了解真实的我们，另一方面也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

社交恐惧症患者往往有自卑心理，缺乏自信，或者遭受过挫折、失败，甚至因此被嘲笑。所以，要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人自信，消除自卑。