为什么运动前一定要做热身活动？

做准备有两个作用:身体和头脑。“身”是生理，“心”是心理。

从生理学上讲，当肌肉、肌腱、韧带的温度适当升高时，它们之间的摩擦力会降低，弹性和延展性会增强。热身活动可以有效地预防和避免一些运动损伤，如肌肉拉伤和撕裂伤。

做热身活动还可以增加关节的灵活性，加强肌肉的协调能力，使肌肉自由收缩，有效防止运动损伤，如脚踝扭伤。

做热身活动可以改善体内的血液循环，降低血管壁对血流的阻力，加速血红蛋白对肌肉氧气的供应，提高肌肉利用氧气的能力，从而减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。

做热身活动可以增强心脏的工作能力。有研究表明，与不做热身运动的人相比，做热身运动的人在运动开始前的摄氧量差不多，但随着时间的增加，做热身运动的人摄氧量比不做热身运动的人高，前者的疲劳感比后者轻。

做热身活动可以克服身体的惯性，内脏相对于肌肉会“慢热”。如果一开始就剧烈运动，往往会腹痛、窒息。热身活动可以让身体各个部位为运动做好充分准备。

从心理学上讲，通过做热身活动，可以集中注意力，从而避免运动中注意力不集中造成的伤害。具体项目如何准备，可以在本书第六部分找到。