你觉得空腹可以晨练吗？

1、现在越来越多人注重健康，坚持锻炼，很多人习惯晨练，其中跑步算是晨练最好的方式，通常都是早晨起来直接去跑步，那么空腹晨练到底好不好呢？

2、我们正常的运动是需要靠能量来维持的，而我们获取能量的来源主要是食物，如果空腹晨练的话，那么维持运动的能量就只能依靠脂肪了，这也是人们推荐通过运动减肥的原因之一。常有人认为空腹跑步血糖低，因此身体会没有能量来源，但是其实身体会利用前一天晚餐储存的肝糖来提供能量，所以建议跑步者如果隔天有跑步计划，那么晚餐应该吃的营养均衡一些。不过，如果是距离较长的跑步，身体的肝糖可能会消耗殆尽，引起身体不适，这时，就要补充能量，反之，强度较低的短程慢跑，空腹是可以的，但要记得补充水分。

3、空腹晨练，建议以中低强度为主，太高的强度会让身体内的皮质醇水平上升特别快，而训练强度的控制能延缓皮质醇上升的速率，同时，即使运动强度低的情况下，也不建议把运动时间拖得太长，时间过长，身体的压力水平也会很大，另外，晨练温度比较低，一定要做好热身和运动后的保暖工作，好的热身能够让身体温度提升避免拉伤，运动后的保暖则可以避免着凉感冒等。

4、晨练前吃或不吃都各有优缺点，选择适合自己的方式才是正确的，个人建议可以先测试看看，在晨练前先吃点小点心，观察身体的反应，之后再尝试空腹晨练，挑出适合自己的方式。另外，值得注意的是，运动后饮食应该摄取高碳水化合物以及蛋白质，来帮助身体恢复，高效开启一天的新陈代谢。