山地车蹬车频率怎么练？

包括坐垫高度、水平位置、车把长度、坐垫前后位置、行驶长度等。

第二，降低踏板压力，不要踩也不要拉。

1.放弃你个人认为骑自行车就是站起来，用大传动比，猛烈踩踏的英雄观念。

2.这种方式不是为了增加你的蹬踏力度，而是为了适应牙盘的转动。

第三，方法

1.骑着车，用一种休闲的速度。

2.换挡找个挡。不用往下压踩，感觉也不会太轻松。

想象一下，你的脚好像没有蹬，而是浮在上面，平稳从容地旋转。

4.开始用力加速，但不要突然加大。注意逐渐增加你的速度，不要故意踩或拉。

5.继续加速，直到不能轻松说话，集中精力转动踏板。

6.保持这样蹬大约1.5km，中间蹬的时候尽量让肌肉得到休息。

7.这是一个心理游戏。你的脚一直试图用力拉，但你应该用你的思维控制它们不要这样做。

8.想象你的脚在优雅地旋转。随着你的脚转出一个漂亮的圆，想象这个圆越来越小，你的旋转速度越来越高。

9.当你踩到底的时候，想象有什么东西需要从脚底刮下来，这样脚趾就下了，就可以拉了。