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最后，赛前2-3天可以跑2000-3000米。关键是强度，你要在8-65，438+00分钟内完成比赛。你必须有信心和毅力。你一定能成功跑进前三！

还有几个建议:

1，运动前一定要做好充分的热身准备，这样可以有效的预防和缓解运动后的肌肉酸痛。

2.合理安排运动量和强度，适当安排运动中的休息时间。不要“逞能”超出自己体力所能承受的负荷。

3.运动后不要马上休息。一定要做一些收尾活动，放松肌肉，同时充分拉伸肌肉，有助于缓解紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，防止肌肉拉伤。比如，运动结束后，我们可以轻轻拍打疲劳的部位，或者做各种肌肉抖动的动作，这些都有助于放松肌肉，消除肌肉疲劳。也可以坐着或躺着3到5分钟，从头到脚放松肌肉。

4.运动后可以用温水洗澡，适当按摩活动量大的部位，必要时可以擦一些活化油和疮灵。

5、运动后要补充适量的运动饮料，会加速肌肉的恢复。

肌肉酸痛可以吃什么？

可能你不太了解。你吃的东西也会对肌肉酸痛产生影响。饮食得当会缓解疼痛，饮食不当会加重肌肉酸痛。肌肉酸痛时，在注意充分休息和放松的同时，也要吃一些碱性食物，如蔬菜、水果、牛奶等。，帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反，米饭、肉类、海鲜、动物内脏都是酸性的，多吃会加重肌肉酸痛。此外，多吃富含维生素C的水果，如柑橘等，清除自由基，缓解身体疼痛。

祝你成功！