中国人比5年前更高了也胖了！在这同时该如何管理好自身体重？

这是个社会飞速发展的时代，也是个体重严重失控的时代。现代人长期营养不均，作息不律，衍生出各种的体重问题。在我们国家，据《富态：腰围改变中国》一书，体重超标的人口应当已经超过了两亿，相当于美国胖子的总和，而且将在二十年左右达到美国人的肥胖比例也就是每三个人中有两个人是胖子 。

我们如何管理好自身体重呢？

科学管理自己的体重：

1、控制饮食，在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。

一，在饮食上要少吃热量高，糖分高的食物，比如冰激凌，饼干等，也要少吃油炸类的食物或者西式快餐等。

二，当控制不住食欲的时候，可以适当的吃一些低热的食物，比如苹果或者酸奶等这些热量低的食物。

三，在平时建议多吃一些纤维素高的蔬菜和水果，比如芹菜，香蕉，火龙果，白菜等，适当的吃一些坚果类也是可以的。

四，将吃饭的盘子，碗换成最小的，这样也能够很好的控制住饮食。?

做到早睡少熬夜、少吃咸、少吃甜、少吃零食、少吃干果，同时做到米面菜肉油都要吃，但是总能量要低于每天的消耗。

减重不存在固定的食谱，只存在个体化的生活方式，只有当所有的生活都能够满足减重的需求，减肥才不是梦。

2，加强体育锻炼，规律性的体育锻炼如散步、慢跑、骑自行车或游泳等。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能 , 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。