小学生怎么练臂力最快？

1，哑铃弯臂:锻炼二头肌。

坐在健身椅上，双腿微开，手持哑铃。身体前倾，让握哑铃的手的手肘能碰到同侧的膝盖，而不是膝盖。手臂向下摆动，然后向肩膀方向抬起。每组做10次。交换双手，重复这个动作。？

2哑铃颈和后臂屈伸:锻炼你的三头肌？

站立，将重物举过头顶，手肘弯曲90度，慢慢将重物举过头顶，然后放回起始位置，重复动作，感受三头肌的拉伸。？

3、哑铃侧举:锻炼你的三角肌？

这个动作可以锻炼你的后三角肌，增强你的手臂和上背部。站直，双手握住哑铃，放在身体两侧。臀部和肘部微屈，哑铃水平举至肩水平，然后慢慢恢复动作。重复这个动作。？

4、坐杠铃屈腕:锻炼前臂。

强大的前臂力量可以提高你的握力，让攀岩、引体向上和其他所有需要握力的运动变得更容易。站立或坐在椅子上，双手手掌将重物向前托起，将重物放在身体前方，然后手腕向上弯曲，手臂保持不动，仅靠手腕发力，通过挤压前臂肌肉将重物尽可能向上卷起，然后慢慢放下，重复动作。