羽毛球专项课有哪些准备活动？

依次向前、向后、向左、向右低头，做两个8拍，然后顺时针、逆时针各绕圈一个8拍。

第二步，弯曲你的手臂和肩膀。

用两个手指托住肩膀，前后做两个8拍肩环。

第三，直臂绕环运动

两臂伸直，前后两个8拍循环。

第四，扩胸运动

1，2臂平展屈胸前，3，4臂平展抬胸，5，6臂抬胸，7，8臂下摆。* * *计为4 8拍。

五、腰部运动

双手叉腰站立，双脚略宽于肩膝，腰部顺时针和逆时针各转2个8拍。

六、身体屈曲运动

双脚前后站立，保持前腿伸直，向后弯曲，尽量将上半身向前压，做少量振动。尽可能用手触摸前脚。做两个8拍后，换前后脚，再做两个8拍。

七、弓步压腿。

前腿弯曲，后腿伸直，换腿，各做两个8拍。

八、踝腕运动

双手手指交叉做圆周运动，同时一只脚站直，另一只脚逐点做圆周运动。两个8拍后换另一只脚做圆周运动。

九、拉伸大腿练习

单脚站立，用同一只手托住另一只脚的脚背，大腿尽量向后拉伸，静止30秒，再用另一只脚练习。

十、高抬腿练习

分两次，每次抬腿30秒。

通过以上练习，你会感觉到发热，有点出汗，证明你的身体状态已经调整到最佳状态，可以进入下一阶段的打球了。