人焦虑了怎么办？
无论是月薪五千的新人，还是月薪五万的高管，大家都急得像热锅上的蚂蚁。
“明天我要开会汇报工作。我太紧张了。今晚我睡不着……”
"我必须马上完成它，否则就太晚了。"
“我已经面临中年危机了。我该怎么办？”
“我快30了，一个月才3000。我还有提升的空间吗？”
“明年想做项目经理，后年争取自己创业。我该怎么做？”
“感觉自己是个死胡同，被同龄人甩在后面了。一想到这些，我就急得要发火。”
.......
这些感觉是不是很熟悉？世界上有千万种焦虑，总有一种属于你。
表面上看，这些焦虑只是一种情绪表达，但如果长期持续焦虑下去，会带来很多不利影响:
工作效率低
●人际关系恶化
●生活受到负面影响。
●增加对疾病的易感性，导致疾病。
......
在当今快节奏、信息爆炸的社会环境下，焦虑不可避免地成为了时代的标签，每个人都在与之抗争。
打开手机，有人卖焦虑，有人教你对抗焦虑。市场上关于焦虑的课程和书籍层出不穷。即使在TED talk的舞台上，也有演讲者用自己的亲身经历教你消除焦虑，获得内心的平静。
这几种鸡汤可能会让你暂时忘记焦虑的感觉，但是时间长了，你会发现，你心里的焦虑一直都在。原因是我们对焦虑本身的理解还不够深入。
焦虑到底是什么？如何从根本上消除我们内心的焦虑？
畅销书《没有焦虑的工作》不仅从心理学和管理学的角度分析了焦虑的本质，还将我们带出认知误区，为焦虑提供了革命性的解决方案。
这本书不是鸡血，不是鸡汤，而是真正从科学理性的角度带你走出焦虑，回归积极的自己。
从事焦虑因果研究30余年的著名心理学家德里克·罗杰博士(Dr. Derek Roger)携手美国创新与领导力中心高级培训师尼克·皮特里(Nick petrie)，挑战关于焦虑和韧性的传统认知，提出了引发焦虑的公式:压力+纠结=焦虑，并给出了打破纠结习惯的四步法。操作技巧简单易行，手把手教你打破焦虑的魔咒。
1.重新认识焦虑
通常我们认为焦虑是压力造成的，是外界的人和事造成了我们的焦虑。
然而，本书作者之一德里克·罗杰博士(英国特许心理学家，焦虑管理领域的领军人物)的研究表明，焦虑是由纠结引起的。
他发现，决定一个人是否有焦虑的关键行为有八个，其中最重要的行为是个体是否有反刍倾向，即个体是否具有频繁咀嚼痛苦往事的人格特征。正如他在书中所说，焦虑是你对事件的反应，而不是事件本身。事件并不是人们感到焦虑的原因，外界事件诱发的人们的反应方式才是最根本的原因。
其实，日常生活中让你感到“焦虑”的情况，大部分只是压力，但当你加上“纠结”这个关键因素，尤其是来回思考困扰你的事情时，压力很容易转化为焦虑。
压力+纠结=焦虑
压力+沉思=压力。
比如迟到，就是接受迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己晚起充满愧疚，对自己的行为感到懊恼，担心后果？你渴望在上班路上闯红灯吗？你是在抱怨你前面的司机吗？交通灯变成绿色了。为什么他还悠闲自在？
这是把压力变成焦虑。你的焦虑是没有用的。红绿灯不会因为你着急就给你开绿灯。司机不会因为你的抱怨而开得更快。什么也改变不了你睡过头迟到的事实。
你可能会说:我如此焦虑并不奇怪，因为我有一个重要的会议要参加。真的是这样吗？你不仅焦虑，而且你总能证明你的焦虑是正当的。其实事情本身很简单。你早上睡过头了，现在迟到了，就这样。
所以，找出纠结的原因，如何避免，才是我们应对焦虑的核心。
2.培养你的适应能力
没有人天生习惯纠结，这是我们后天的行为。正是因为纠结是一种习惯，才可以改变。我们需要训练自己避免纠结的能力，从而远离焦虑。首先，我们需要培养自己的应变能力。
有韧性的人不着急，更准确的说，有韧性的人不奋斗，不白奋斗。这就是为什么面对同样的情况，有的人焦虑，有的人淡定。这本书为我们找到了答案:根本原因在于个人韧性的不同。
什么是韧性？
韧性可以定义为从容穿越生活激流的能力。
假设你在风浪中漂流，你刚刚经过一个水流湍急的水域。转弯后，你将面对一片广阔而平静的水域。这时，你能听到前方激流奔腾，水声越来越大，但前方的一座悬崖挡住了你的视线，让你看不到下一个转弯。
此时此刻你会有什么感受？
即使不必亲身经历，也可以想象在平静的水面上放松。你还有什么感觉？兴奋，激动，或许还有焦虑和恐惧，担心翻过悬崖后会有什么挑战。
河流是对生命最恰当的比喻。在人生的长河中，很少有人会在湍流中久留，哪怕是最艰难的岁月，最终也会过去。同样，很少有人会说自己一直在静水。人生是一个在平静的河流和动荡之间不断变化的过程。
所以，如果你此刻很平静，你一定会面对生活的动荡，但动荡不代表焦虑。当你从平静进入生命之河下的汹涌水域，面对的可能不是焦虑，而是压力，压力只是执行任务的要求。
压力会增强人的动力，对人有利，但随着漂流筏进入下一个汹涌的水域，至少有一半的人会进入恐慌状态。结果，他们漂流的木筏一艘接一艘倾覆，最终他们将失去通过这片水域的机会。这是把压力变成焦虑的一个例子。
一个有韧性的人不会失去判断力。
同时，韧性是可以学习的，是一种可以通过训练和练习获得的技能。
另外，本书除了提出“坚韧思维”之外，还为组织领导者阐述了坚韧领导力的培养以及如何运用坚韧思维提高团队绩效，值得专业人士参考。
3.科学有效的解决方案
在明确了焦虑的本质和“韧性可以通过刻意的练习获得”之后，如何培养自己的韧性，让自己不纠结？
书中给出了四步走的解决方案:从觉醒到专注，再到超脱，最后到释放，梳理背后的理论，引导我们一步一步建立韧性思维，灵活调整自己适应动荡、无常、复杂、模糊的环境，打破焦虑习惯，成为一个高效的人。
第一步是醒来。
人在清醒时也会陷入睡眠，也就是“醒着睡”。这种白日做梦般的心境，再加上烦恼的纠缠，就会导致焦虑。因此，我们需要唤醒自己，并在更长的时间内保持真正的清醒。
“清醒”有不同的形式，最有效的一种是“头脑在场”，即专注于当下，不反刍过去的痛苦，不担心未来的情况，而是将注意力保持在当下的事情上。
要“深思熟虑”而不是“纠结”。
你可以根据过去和现在，有意识、有目的地为未来制定计划。这个过程叫做“反思”。
第二步，集中注意力
专注和觉醒几乎是同时发生的，除非觉醒，否则你无法专注。你知道，我们有能力保持清醒，有目的、有意识地完成工作。
一旦你唤醒了自己，你就可以使用“专注”的力量。人一天的精力是有限的。所谓“多任务并行工作法”，只是在不同的任务之间切换精力，而不是将精力切割或分散到不同的任务上。
专注于你和你的团队可以控制或施加影响的事情，以应对超负荷、复杂的工作以及它们之间千变万化的变化。
第三步，超脱。
孤傲不是逃避事情。想法总会自动进入我们的内心。我们不应该把它们挡在外面，而应该客观地观察它们，承认它们只是观念。
“超然”不是指超脱、冷漠、不参与，而是一种客观看待事物的能力。只有当人们超脱时，他们才会仔细思考，而不是倾向于挣扎。
处理日常生活中的压力源，几乎都可以化解成鸡毛蒜皮的小事，因此，更重要的是保持客观的态度。保持第二步的“专注”和第三步客观看待事物的“超然”能力，离不开——
第四步，释放
不断地反刍痛苦和纠结的烦恼，在当下或未来都没有任何用处，其后果只是焦虑升级，带来痛苦的生活，甚至缩短生命。被“唤醒”后，回到当下，控制注意力，客观看待事物，释放杂念和不必要的负面情绪。
每个人面对的人生境遇都不一样。也许你会说书上说的都是对的，但是实践起来真的那么容易吗？比如得了癌症的人能不那么容易焦虑吗？
这本书的作者之一尼克是一名癌症患者。从25岁开始，他就被诊断出各种癌症，被医生反复宣称“时日不多”。现在三十多岁的他有四个可爱的不到七岁的孩子。他每天仍然面临着“时日不多”的诅咒，但他的心情却完全不受影响。
这本书是用心和生命写出来的。相信能帮助你坦然面对任何环境下的压力，化压力为动力，远离焦虑，成为一个积极阳光正能量的积极向上的人。
焦虑是正常的，是指你有想法，目标没有实现，你觉得时间不够，机会没有来，你对身边的事情或者情况不满意，其实焦虑在现在这个社会是正常的，我也在焦虑中，实际的感觉是自己处于水深火热之中。我经常这样形容自己。本人在杭州周边城市德清，16年G20后贷款买了一套房，去年精装修花了50万。现在深深后悔当初早知道就贷款买了另一套公寓。现在房价飞涨...之前涨了三倍，现在房价降了，年初涨了近四倍。现在我看到了我梦寐以求的别墅。一切都是我喜欢的样子，有私家花园和大露台。每个房间都是套房，地下两层，地上三层。风格，位置，楼盘都是最满意的。我今天去看了，价格超出预算很多。
如果严重焦虑，建议去医院治疗。
焦虑，失眠，抑郁，这是循序渐进，相互影响的。据研究，80%以上的抑郁症患者会出现焦虑和失眠的症状。焦虑和失眠会导致抑郁。
我认识一位老中医。他治疗抑郁症的药方是先调理失眠和焦虑。再严重的失眠焦虑，当天见效，几百块钱就解决了。
焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症，表现为焦虑的情绪体验。
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心焦虑或无根据的恐惧。它是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时的一种新的情绪反应。适度的焦虑可以提高你的效率，让自己做好心理准备，把那件事做得更好。但是过度的焦虑会让你感到喘不过气来，让你感到紧张、痛苦、愤怒、烦躁。长期过度焦虑会形成焦虑症(一种神经症)，影响身心健康。
焦虑症的分类:
在美国的精神障碍诊断标准中，焦虑症的内容非常广泛，包括广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐惧症、创伤后应激障碍、急性应激障碍和强迫症。
1，广泛性焦虑(慢性焦虑):
(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者往往会出现与真实情况不符的过度忧虑和紧张情绪。这种紧张和恐惧往往没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于紧张、恐惧、害怕、焦虑的内心体验中。
(2)植物神经症状:头晕、胸闷、心慌、气短、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体症状。
(3)运动坐立不安，坐立不安，坐立不安，很难平静下来。
2.急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)
(1)濒死或失控的感觉在正常的日常生活中，患者几乎和正常人一样。一旦发作(有的有特定的触发情况，如封闭空间等。)，患者会突然出现极度恐惧，体验到一种濒死感或失控感。
(2)同时出现自主神经系统症状，如胸闷、心悸、呼吸困难、出汗、全身颤抖等。
(3)一般持续数分钟至数小时，发作突然，发作时意识清楚。
(4)容易误诊的患者常拨打“120”看心内科急诊。虽然患者看似症状较重，但相关检查结果大多正常，因此诊断往往不明确。发作后，患者仍然极度恐惧，担心自己的病情。他们经常去各大医院的各个科室做各种检查，却无法确诊。不仅耽误了治疗，也造成了医疗资源的浪费。
3.恐惧症(包括社交恐惧症、场所恐惧症和特定恐惧症)
恐惧症的核心表现是惊恐发作，就像急性焦虑发作一样。不同的是，恐惧症的焦虑发作是由一些特定的场所或情境引起的，患者不在这些特定的场所或情境时，不会引起焦虑。比如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些环境，比如飞机，广场，人多的地方。恐惧症中焦虑的发生往往是可以预见的，患者往往会采取回避行为来避免焦虑发作。
焦虑症的治疗和改善
焦虑症是神经症中治疗效果相对较好、预后较好的一种疾病。对于中重度焦虑症，最好采用药物和心理咨询综合治疗，标本兼治。对于轻中度焦虑症患者，可以通过专业系统的心理咨询来治愈。广州听说吧心理咨询中心自2008年服务以来，以“专业、严谨、贴心、诚信”的服务理念，帮助数千名饱受焦虑困扰的来访者走出困境。听说心理咨询相信每个人都会有成长的欲望，总会愿意成为一个更好的人。当焦虑患者发现自己内心隐藏的冲突，真正去解决，学会用更好的方式处理自己内心的孤独、疯狂和失恋，就能获得内心的完整、成熟和平静。
听说心理咨询提醒我们:深受生活环境的影响，我们总是和自己想成为的人背道而驰，所以内心冲突不断。我们可能会用各种方式来消除矛盾，但很多时候我们会陷入更深的恐惧、焦虑和绝望，从而产生神经症。面对这种情况，要及时寻求专业人士的帮助。专业的分析和指导，会减少一个人的绝望、恐惧、敌对的情绪，帮助我们完善人格，成为一个更加完整、成熟、内心平和的自己。
焦虑=对自己现在的不满+对未来的担忧
受生活环境的影响，我们总是和自己想成为的人背道而驰，所以内心冲突不断。
我们可能会用各种方式来消除矛盾，但很多时候我们会陷入更深的恐惧、焦虑和绝望，从而产生神经症。
如何缓解过度焦虑？
1.应对恐惧
我们可以尝试通过运动和正念，从自主神经方面来调节自己的恐惧。例如，慢跑和瑜伽可以增加大脑中的多巴胺和内啡肽，使我们平静和放松。通过锻炼，大脑中积极情绪的回路也会增加，帮助我们抵抗恐惧。然而，许多临床试验和研究表明，正念对焦虑的干预作用尤为明显。
重获控制权
(1)当我们感到恐惧的时候，我们恐惧的对象往往是模糊的，混乱的。具体就是你把这个模糊的东西描述的清晰明了。
通过回忆你感到焦虑时的细节，除了时间、地点、人之外，你是什么时候开始感到焦虑的，焦虑时你做了什么，你是怎么想的等等。通过这些具体的方式，我们可以对整个事件进行反思和感知，让整个事情不再混乱。在这个过程中，你可以意识到整个事情的全貌和细节，以及你自己的情绪。当你对自己和你焦虑的对象变得更熟悉时，你会感到更受控制，你将能够消除你的焦虑。
(2)一般焦虑的人，脑子里都是各种各样的事情，同时想很多事情。当一切都是一起想，一起做的时候，往往会变得不知所措。这个时候，你需要把所有你想做的事情进行优先排序。先专注一件事，再做别的。在工作中，我们经常会遇到一心多用的情况。我们应该确保“重要的事情第一”。选择一个优先级最高的任务，先集中精力完成这个任务，完成后再做下一个。一个一个做。这样不仅能让你在完成任务的时候有成就感，还能正面激励自己，帮助你大大缓解焦虑。
(3)当我们面对一些长期而艰巨的任务时，我们的焦虑会更强烈。那么，缓解焦虑的方法就是制定计划，拆解目标。制定计划的时候，要从上到下拆分。先定下整个项目的大目标，再把大目标拆分成小目标。明确衡量指标，期限，以及如何实现每个大目标和小目标。把大目标分解成小目标，可以让目标更清晰，更有可执行性，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在小目标之间留些富余时间，留出时间应急。否则，当突发事件发生不当时，你会变得心慌，甚至更加焦虑。完成每个小目标后给自己一个奖励，比如休假，吃一顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是对自己的正向激励。鼓励自己以更加积极的心情和状态去迎接下一阶段的工作。
只有经历过痛苦，我们才知道健康是我们一生中最大的幸福。任何杀不死你的苦难，都会让你变得更强大。
我来分享一些克服焦虑的方法。
1.如果焦虑严重，自己无法调节，就需要花时间找心理医生进行治疗。很多人认为心理焦虑不是病，自己调节就能走出来。不幸的是，他们在没有很好调整的时候需要注意。有些人认为去看心理医生是一种耻辱。其实这是一种刻板印象。现代社会每个人都有一些心理问题。心理疾病和生理疾病没有区别，都需要医生治疗。
2.一吃药就吃药，积极和心理医生沟通，让心理医生对症下药，尽快帮你缓解焦虑。
3.积极锻炼
运动对缓解焦虑很有帮助。每天花一个小时跑步流汗，体内会分泌多巴胺。多巴胺是一种让人愉悦的激素，对缓解焦虑有很大好处。
4.接受你平常的不完美
很多时候，我们的压力和焦虑都是因为达不到自己的想象，不断强迫自己去追求不可能的目标，所以焦虑就来了。事实上，你不可能在这个世界上做所有的事情。你要明白，有些事情是你改变不了的，有些事情是你的努力得不到回报的。接受自己的缺点，改变自己的心态，在生死面前没有什么值得一提的。
最后，更多问题有待解答，请参考上图左下角的水印。欢迎微信官方账号:睡前听，网上分享给我。
“每晚九点，懂爱就更懂你。”
在焦虑的路上，你并不孤单
网上有个调查:现在的年轻人焦虑吗？他们在担心什么？
数据显示，96%的人焦虑，54%的人每天焦虑。
“焦虑”已经成为当今社会最热门的话题。
所以，首先你要知道，焦虑是我们的常态。用平静的心态看待这件事，不要因为自己的焦虑而感到特别焦虑。
面对焦虑我们能做什么？
1.接受
如上所述，接受我们焦虑的事实，不要害怕它。适当的焦虑其实可以推动我们前进。我们不妨静下心来，把自己焦虑的一切都记录下来，分析一下。我们的焦虑主要来自哪些方面，家庭、金钱、健康、人际关系？想一想，你焦虑的来源是什么？真的没有办法解决吗解决的步骤有哪些？
2.分解焦虑，提高对事物的掌控力。
我们的焦虑大多是因为我们觉得事情无法控制。我们可以分解这些焦虑，把它们分解成小任务，一点一点地完成。有些焦虑在我们的想象中越来越大。只要你行动起来，有了第一步，自然会有第二步的想法。与其坐以待毙，不如行动起来。不要总觉得自己问题太多，解决能力差。其实我们都一样。
选择不逃避
焦虑来自于对现在的不满，对自己的不满。我们需要跳出自己的舒适区，对这个世界充满好奇。慢慢的，你会发现这个世界真的很清晰，有很多地方可以让你学习。迎接这些挑战，就像我们玩游戏一样，越玩越兴奋。如果你觉得自己突破不了，那可能太难了。适当降低难度，或者在网上寻找策略，看看别人是如何面对这种焦虑的。
第四步，移动
搬家可以锻炼身体。运动过程中，你有自己的目标，你的身体跟着你的目标走，你的头脑可以思考你焦虑的事情。随着体内多巴胺的释放，你的想法会变得更加积极。
搬家的时候也可以做家务，放弃家庭的烦恼和杂事。
如果你感到焦虑，那是因为越好的你在向你招手。
焦虑是神经衰弱和神经官能症的症状。以失眠、多梦、心烦、叹气、心悸、乏力、工作效率低下为特征的亚健康状态。
对于这种现象:
(一)正确面对现实，端正思想，不要对自己期望过高，不要攀比，保持低调。
(2)多参加社交活动，多交朋友，多交流，多锻炼，跳广场舞，散步等。，可以放松紧张情绪，缓解社会和工作压力！
(3)如果可能的话，可以一起去旅行，接触大自然，观察美景，抒发心情，放松心情，释放压力！
(4)解郁安神，口服中药。对于男女更年期，可以根据不同的年份和症状，办证服用相对的药物。
(5)针灸推拿相关穴位。
说到焦虑，你肯定已经确认自己(焦虑)了。严重的需要看医生，如坐立不安、发抖、出汗、心悸等。没有任何激励！这里就不赘述了。
我们专注于轻度至中度焦虑的自我干预！
第一，焦虑无诱因，但通常有慢性环境因素，如婚姻(爱情)不和谐，人际关系紧张，工作生活压力大，升职、就业压力大，事业、生计奔波等。这种压力往往是长期的，不能马上解决，要积极应对。
最重要的处理方法是认清目标和现实的关系，也就是量力而行的原则。毕竟以健康为代价来实现一些所谓的事业是不明智的。
第二，我们个人的力量总是有限的，不可能什么都做好。知道如何在适当的时候寻求帮助是一个极好的优势。同样，我们永远不可能让所有人都满意，所以充分调动团队的主观能动性，分清轻重缓急，合理安排轻重缓急也很重要。
第三，规划很重要，我们很多人都不会做规划。活得明明白白的人，不会因为外界因素而尴尬。理想和目标要分清楚，哈哈！长期目标提前布局，短期目标需要提前，做好风险评估，确认自己能承受的最大损失。同时，你最好有重新开始的勇气！必要时放手！
第四，即使以上几个方面做得很好，仍然可能出现超出心理预期的结果。我们很焦虑！我们做什么呢
说几个原则:1。睡个好觉(睡个好觉的好处就更不用说了)，合理作息，放松训练，足浴对睡眠有好处(严重的需要专业医生处理)。2.运动和健身将有助于平衡我们体内调节情绪的神经递质，并有助于生理功能和新陈代谢的良性循环。3.说话！找一个值得信赖的朋友倾诉自己的心情和困难，清理负面情绪是非常重要的，有可能的话最好去正规的心理咨询(治疗)机构寻求帮助。
最后，以上措施不能缓解后，要及时去专业医院检查诊治。
转移你的注意力。
做自己最感兴趣的事情。比如看体育比赛，下棋，练字，打麻将。做你喜欢的任何事情。把思维从一个“房子”拖到另一个自己自信喜欢的“房子”。
②适当运动。比如:骑自行车、打篮球、跑步等。快走是缓解焦虑的好方法。目的是让骨骼肌动起来，大脑休息。让焦虑入睡。
3读书。只要你能跟上书的节奏。让阅读代替焦虑和纠结。别忘了在今天这个刷手机屏幕的时代养成读书的习惯。
4听音乐。从音乐旋律开始，欣赏，跟着哼唱几句。效果特别好。养成听音乐的习惯，不仅有品位，而且终身受用。
⑤干重体力活。如果以上活动不能让你放下焦虑，不如去做重体力劳动。别说找不到事做，搬砖！