减肥的具体方法

吃饭的时候，可以通过适当放慢吃饭速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。

2.多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。

进行有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是:

A.有足够的氧气参与，最好是户外；

B.必须持续30~60分钟；

c运动时心率小于150次/分。

不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

4.业余时间做瑜伽对减肥很有好处。

瑜伽瘦身是铁的事实，但是怎样才能达到最好的瘦身效果呢？首先要把握好练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00。因为此时体温最高，肌肉最灵活，艰苦持久的运动也会变得轻松。

其次，循序渐进，掌握正确的方法:循序渐进为了达到瑜伽练习的成功，我们也必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完美的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步都要认真，不能操之过急。练习过程中要配合呼吸，动作尽量缓慢，以保持整体动作的平衡。

5.早晚洗可以瘦腿。

刷牙时不要站着不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒再慢慢放下。最好重复三遍。另外，如果你长期刷牙，你会发现你的牙齿会越来越白。

6.公交车和地铁里的瘦身方法

A.等车的时候用手推墙锻炼手臂。

等车的时候，可以在墙上打一个地方，站在离墙30厘米左右的地方，交叉双腿，一只手放在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在手腕上，另一只手也做同样的动作。

B.背着包让手臂更纤细的动作

拿包的时候，不要让手臂垂直。不妨把包稍微提至腰部，锻炼一下手臂肌肉。

C.在地铁站到终点，双手交替握住吊环。

站立时，靠在车厢上容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮起脚尖站直，双手握住吊环，这样可以有效的锻炼前臂。

D.坐车时用重物提起包。

和举哑铃是一样的。坐车时，可以提一个有重量的包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

7.通勤&；爬楼梯时瘦身

A.用切割的手大步走

走路上班是健身减肥的好机会，也就是省钱省时。最好的走路方式是“剁手大步走”。具体方法是:收腹，抬头，挺胸，臀部下压，尽量大跨步，手要剧烈抖动，做最大的运动，这样可以锻炼身体各个部位，让腰瘦，背瘦，臀瘦，手臂不含脂肪，也是最好的全身运动。

不要错过步行楼梯

当然不要错过爬楼梯的机会。如果公司在十楼以下，可以走消防通道。上楼的时候，最好一次走两步，甚至三四步。事实证明，如果每周上三至四次20分钟的楼梯，可以消耗400至5000卡路里的热量，而且还有助于增强和强化小腿、大腿和臀部的肌肉。

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