网球对抗的练习有哪些？

在网球对抗和陪练中，可以一个人或者面对墙壁或者和队友一起把对方打得粉碎，然后平时多注意技术人员的训练。对于业余爱好者朋友来说，尤其重要的是注意训练后的热身运动和肌肉放松活动，这将有助于你避免运动损伤。

接下来我们来了解一下科维托娃的训练内容，这些内容来自她的博客...

早上7点——起床。

7.30am——跑步20分钟，通常在住处附近慢跑，使身体慢慢恢复，血液逐渐循环。

8am-10到20分钟的拉伸对疲劳的肌肉很有帮助。

上午8:30——早餐时间，我通常选择谷类食品、酸奶和水果——蓝莓和覆盆子是我的最爱——我还喝绿茶。

上午9:30-与科蒂扎进行一个半小时的网球训练。休赛期我会在击球方面做大量的演练——斜线球、直球等等——而训练的最后阶段就是发球的练习。

11am-30分钟跑步-与Visedisek合作后，有大量的跑步练习时间！

11.30am——再次拉伸——在身体高负荷的情况下非常重要。

12.30——午餐时间。我将尝试一些清淡的午餐。寿司是我的最爱。

午饭后休息一会。

下午2点——一个半小时的体能训练。这是训练肌肉的关键时间，但是我们的训练内容非常丰富，有时短跑，有时在球场练习。

下午5点——按摩时间。这个时候肌肉非常需要按摩！

晚上7点——晚餐时间。我会尽量多吃蛋白质，所以我会选择肉——通常是肌肉和牛肉——以及大量的蔬菜和沙拉。

晚上8:30-放松的时间到了。我会看一些捷克电视节目自娱自乐。

9pm——通常我很累，我会在9点睡觉，有时我会累得看不下去了！