背后运球怎么练？

1.双腿来回交叉，单膝下蹲，膝盖不要触地，单手原地投篮。这个练习的目的是掌握运球的速度和节奏。需要注意的是，球的弹跳高度要控制在不超过膝盖或者太低，球的落点要控制在一个小范围内，最好是一个点。2.弓步用一只手来回推拉运球。这个练习的目的是通过来回推拉球来加强手对球的控制能力。还需要注意节奏，手要垂直于地面，不能横着。另一个是来回运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽，双膝微屈，弯腰，双手自然下垂，在身前交叉运球。这种练习是在上两次练习的基础上，进一步加强运球的手感，也有利于协调练习。在这个练习中，要注意运球的高度不能太高，要有一定的速度，弯腰不能太低。双手自然下垂后，指尖大概在膝盖或略低的位置。职业队的新队员，这三个动作通常要练1个月甚至更久，很枯燥很累，但是效果很好。