如何运动才能快速有效的燃烧脂肪？什么是「12分钟」减肥运动？
1，快速燃脂行动
第1分钟:换腿跳。
双臂垂在身体两侧，右脚向前迈一步，屈膝。你的右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。抬起手臂带动身体跳起换腿。落地时，左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。
第二分钟:速度滑冰
双脚并拢，双臂垂在身体两侧。弯腰，前倾，保持背部挺直。向右跳出，落地时弯曲右膝，右腿后面踢左腿。同时，向右摆动你的手臂。然后，向左迈一步，向左摆动手臂。左右切换1分钟。
第三分钟:站起来，踢腿，出拳。
双脚分开与肩同宽，双手握拳放在下颌下，手肘放在身体两侧。微微下蹲，右腿向前踢至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿握拳，换另一边。重复动作1分钟。
第四分钟:跳台滑雪
双脚分开几英寸站立，双臂垂在身体两侧，肘部弯曲成90度。双手向前，做一个滑雪杆。身体微微前倾，想象自己站在一个积雪的斜坡顶端，准备滑下。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。
第五分钟:把腿抬高
双脚分开站立，与臀部同宽。双臂向前举至与肩同高，掌心向下。保持身体挺直，直视前方。交换抬腿，将膝盖抬至臀部高度。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。
第六分钟:跳绳。
手肘弯曲站立，手臂紧贴身体。摇动前臂，做交换脚的跳绳动作，将抬起的腿微微向外侧打开。像跳绳一样用脚依次跳，坚持1分钟。
第7分钟:登山
蹲下，用手和脚趾触地，做出发动作。头、肩、背、臀保持一条直线，双腿交换到胸前。当你习惯了这个动作，就可以加快动作幅度和换腿的频率。换腿时，脚趾要离开地面。重复动作1分钟。
8分钟:矛挡
左腿向前迈一大步，屈膝，右腿向后，伸直，脚尖向外。左臂向前移动挡住击剑。保持大步，像击剑手一样向前3步，然后向后3步。重复动作30秒，然后原地跳跃，换右腿右臂，重复击剑动作30秒。
第9分钟:跑步
站在台阶前，双臂弯曲放在身体两侧。右脚在前，反复做上下台阶的动作——右脚、左脚、右脚、左脚。腿动的时候手臂自然摆动。逐渐加快动作，保持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。
10分钟:原地起飞
双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。微微下蹲，后脚跟着地面，起跳，手臂充分向上伸展带动全身。落地时屈膝下蹲，以减少落地时对身体的冲击。继续运动1分钟。
分钟11:踢屁股
原地慢跑，小腿后踢，脚后跟尽量靠近臀部，同时，抬起手臂。换腿后踢腿，同时双手下垂至肩高(换腿时，手的位置也会发生变化)。保持运动1分钟，逐渐加速。
第12分钟:扭腰
双腿并拢，屈膝，双臂向外举至肩高，掌心向下。原地起跳，落地时膝盖向右弯曲，右手举至胸前，上身向左扭转。反方向重复运动1分钟。
每天12分钟，几个简单的动作就能收紧全身的肌肉。为了姿态的窈窕，大家不要再坐着不动了。
2、减肥运动方法
在空中爬自行车
在空中骑自行车是最好的瘦腿运动。每天睡前推100次，节奏固定。蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直伸向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部！
直立下蹲
具体方法如下:面向墙壁直立，双腿要并拢。然后开始蹲着。下蹲时，最好的姿势是膝盖到墙的距离。下蹲时注意尽量保持上半身直立。起床时最好低头，起床时一定要慢。最有效的时间是起床阶段。这个动作不要做的太快。一般想减肥的人要慢慢来。最好不要下蹲到底，然后停顿几秒钟，让自己的大腿用点力。这会有用的。根据个人情况，可以三秒做一个，也可以慢慢做。一般可以连续做50次。
按摩瘦腿法
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。
仰卧，抬起双腿
腿前侧运动~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板抬起，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
趴着，靠在墙上。
晚上躺在床上，大腿与墙壁呈90度，同时收紧臀部和腿部的肌肉。每天坚持半小时，瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实是最实用的方法，坚持一个月肯定有效果。