怎样才能克服社交恐惧症？

克服社交恐惧症的方法:10克服社交恐惧症的妙招。

第一，适当放松自己。

这样做可以缓解心理恐惧:双脚站稳，轻轻踮起脚尖几秒钟，然后放下，同时有节奏地深呼吸，数一数。这样做两三组，每组三十次，一般可以缓解心理恐惧。

第二，让手有事情做。

心理学家认为，两手空空会增加人的社交恐惧，而手里拿着东西能给人一定的安全感。蔡康永，一个台湾著名的主持人，总是这样。做节目的时候，他把笔塞到我手里。他说，“这样可以有效避免手不知道放在哪里的尴尬。”

第三，社会情境演练。

经常在脑海里排练，或者对待长椅、桌子等。作为陌生人进行社交训练。次数越多，时间越长，效果越明显。

第四，练习聚焦别人的目光。

眼睛是人们心灵的窗户。如果你敢直视别人的眼睛，就相当于打开了自己的心扉，和别人交流。刚开始的时候，一直盯着别人的眼睛可能会觉得别扭。当我们可以给自己一些心理暗示的时候，比如，就算我们看着他的眼睛，他也不会咬我。或者作为我自己的一个小游戏:我只是盯着他，看他会有什么反应。

第五，接纳自己，相信自己。

社交恐惧症某种程度上不能接受自己的表现。从现在开始，停止批评、批判和自责，不要恐惧地逃避。要知道，如果你自己都不接受自己，这个世界上还有谁会接受你？

第六，注重社交本身，而不是自己的表现。

把注意力转移到如何清晰地表达自己，如何发掘对方的缺点上，这样才能自然从容。

第七，选择眼神友善的人作为交流对象。

友好的人更懂得尊重一个人，我们也更容易获得他们的认可，从而建立起我们的社交自信。

第八，不要刻意迎合别人。

压抑自己，迎合他人和外界，都是不可取的。这种方式一方面让对方无法了解真实的我们，另一方面也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

克服社交恐惧症的方法:克服社交恐惧症的五个技巧

如何克服社交恐惧症？社交恐惧症患者本身就很痛苦，同事也严重影响了他们的生活和工作，所以一直在寻找改善社交恐惧症的方法。以下五种方法对社交恐惧症患者非常有效，不妨一试:

1，克服害羞的简单运动！

做些运动来克服害羞。比如站稳脚，然后轻轻抬起脚后跟，保持几秒钟再放下。每次重复这样做30次，每天两到三次，可以消除不安的感觉。

2.深呼吸缓解心情！

害羞让人气短。所以你要强迫自己做几次深呼吸，有节奏的呼吸，可以缓解紧张情绪，为建立自信打下基础。

3、拿着小东西增强安全感！

和别人在一起的时候，不管是正式还是非正式的聚会，不妨一开始就拿个东西在手里，比如一本书，一块手帕或者其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感觉很舒服，有安全感。

4.勇敢的看着对方的眼睛！

学会无所畏惧地看着别人，集中注意力。当然，一个害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的视线，盯着一件家具或者一个遥远的角落，那不是很幼稚吗？你们之间不是地位平等吗？为什么不拿出点勇气，大胆自信地看着别人？

5.拓宽知识面，增加自信！

有时候你的害羞不完全是因为紧张，而是因为你的知识领域太窄，或者对目前发生的事情了解太少。如果你能经常阅读一些课外书、报纸、杂志，开阔视野，丰富阅历，你会发现，在社交场合，你可以毫不费力地表达自己的观点。这会帮助你建立自信，克服害羞。