跆拳道初中训练游戏视频

初中正是青春期。在这个阶段，身体处于蓬勃发展的时期。学跆拳道正是时候。当然，相对于孩子的发育期，初中的灵活性差一些，但是力量和领悟能力都很强，学起来也很快。关于灵活性，主要有两种方法:坚持；

1，静态拉伸法它是将肌肉、肌腱、韧带慢慢拉伸到自己感到酸胀疼痛的位置，并保持这个姿势一段时间。一般来说，认为停留在10 ~ 30秒应该是最理想的时间，每次运动应连续重复4 ~ 6次。这种方法可以更好地控制力量的使用，更安全，特别适合不太活跃、没有经过训练的人。它可以避免由于缓慢拉伸造成的劳损。

2.主动或被动动态拉伸法主动或被动弹性拉伸运动是指有节奏、速度较快、幅度逐渐增大地多次重复一个动作的拉伸方法。主动弹性拉伸是靠自己的力量拉伸，被动弹性拉伸是借助同伴或负载的外力拉伸。使用主动或被动动态拉伸法练习时，所用的力要与被拉伸关节可能产生的拉伸力相适应。如果大于肌肉组织的拉伸能力，肌肉或韧带就会被牵拉。使用这种方法时，力度不能太大，幅度一定要从小到大。首先做几个小范围的预备拉伸，然后逐渐加大幅度，避免拉伤。