在生活中，我们需要学习一些积极心理学。

美国心理协会主席马丁？塞利格曼曾说，如果用三个字概括心理学的现状，他怎么看？不够好？。因为大部分心理学家只关注消极的元素，比如人为什么会得抑郁症，怎么治疗，却忽略了积极健康的元素，比如为什么有的人什么都没有就很满足。因此，他创立了积极心理学流派，致力于探索人类心理学的闪光点。本期《生命时报》记者采访了积极心理学专家、爱荷华大学心理评估与研究中心副主任伊娃。肖恩博士，请她谈谈如何用积极心理学改变我们的心态。

生命时报:目前，积极心理学在世界范围内备受关注。这个新的心理学流派主张什么理念？

伊娃？肖恩:积极心理学关注人们生活中积极、正面的元素，试图找到使人快乐、幸福的元素，并将其应用到生活中，使每个人在面对苦难时更加适应和积极，获得希望和动力，从而改善生活状态和心态，获得快乐。

生命时报:这是否意味着积极心理学比传统心理学更能帮助我们？

伊娃？肖恩:这并不是说传统的病理心理学过时了，没用了。在我看来，传统心理学和积极心理学就像阴阳，可以和谐共存，互相促进。一方面，出现心理问题和精神疾病时积极寻求治疗；另一方面，要朝着快乐幸福的目标努力。

生命时报:在积极心理学家看来，幸福和快乐的定义是什么？

伊娃？肖恩:在积极心理学中，我们说快乐有三个层次。第一个叫做。愉快的幸福？也就是感官上的快乐，比如吃好吃的，闻香味，听美妙的音乐。第二个叫做。快乐的日子？，特指？我用人格力量得到了什么？比如有一份适合自己的工作，有一个让你废寝忘食的爱好。第三种快乐叫做。有意义的人生？核心是贡献，比如？我怎样才能帮助别人，对世界产生积极的影响和贡献？。在此基础上，我认为一些细微的想法和态度可以帮助我们获得快乐，比如永远以感恩和同情的心对待他人。

生命时报:在你的咨询生涯中，你认为哪些事情让来访者不开心？

伊娃？肖恩:焦虑是一个重要因素。很多人会经常经历焦虑，比如对不确定因素的焦虑，对某些变化诱发的焦虑。此外，亲密关系中的冲突、缺乏家人或朋友的支持以及疾病都是常见的不快乐因素。

生命时报:我们如何帮助不快乐的人？比如有人因为没钱而不开心，你会怎么开导他？

伊娃？肖恩:积极心理学鼓励我们去发现积极的元素，用积极思维带来的希望和动力去迎接挑战。对于那些因为没钱而不开心的人，我会帮助他认识到，他所做的事情虽然没有带来足够的金钱回报，没有满足物质需求，但可能是有意义的，值得肯定的，从而给他信心和动力，对解决问题充满希望和毅力。再比如，如果有人因为被上级批评而烦躁，就要想想自己能从中学到什么，以后如何改进。同时，他要尽量避免自责和自卑，认识到每个人都会犯错。如果你这样想，你就可以把挫折变成动力。

生命时报:你是如何帮助前来寻求心理帮助的人的？

伊娃？肖恩:我经常用积极心理学中的那种？人格力量？概念。来寻求心理帮助的人，往往觉得自己有问题，比如？我成绩不好，所以我不是好学生？,?我总是在爱情上受挫，所以我不是一个好的男朋友。等等。这个时候，我会引导他们的注意力转向相反的方向，帮助他们找到性格中隐藏的力量。比如让它思考。作为一名学生，我有哪些值得骄傲的成绩？,?作为男朋友，我为这段感情付出了什么？。这样做可以帮助来访者重建自信，提高自我意识和自尊，从而克服困扰他们的问题。

生命时报:学习积极心理学对个人有什么帮助？

伊娃？肖恩:以我前面提到的性格优势为例，找出我们性格中隐藏的优势，可以让我们意识到自己性格中的优势和兴趣，从而为选择适合自己的职业做出参考，对选择专业甚至改善人际关系也有帮助。

生命时报:你在生活中有没有用积极心理学去帮助你的亲人或者身边的人？

伊娃？肖恩:我一直在用积极心理学帮助身边的人。比如我经常和小朋友做一个？三件开心的事？游戏:每天晚上，我们会坐在一起，互相分享好东西。这可以是很小的事情，比如？今天天气特别好？，还是？我考试得了满分？。这样可以增进积极的感情，培养孩子的感恩之心。再比如，孩子犯了错误，如果不是原则性错误或者后果不太严重，我会用积极的心理技能去引导，鼓励积极认错等积极行为，避免冲突和纠纷。有时候效果更好。但当出现打架、偷盗等行为时，我会采取强硬措施，比如闭门自省，让他们认识到不能容忍类似行为。

为人处事，我会用人格力量理论。比如很多人可能会和不听劝的人断绝联系，但是从人格力量来看，这种固执也可以解读为？毅力？。此时，我会试着用积极的一面来帮助他们成功。

生命时报:你多次提到？人格力量？概念，最适合哪些领域？

伊娃？肖恩:人格力量特别适合育儿。很多父母对孩子有期望，但有时完全是基于自己，而不是基于性格或兴趣。比如有的父母生意很成功，他们想尽办法把孩子培养成商人。但是每个人的性格强弱不一样，父母可能善于与人打交道，孩子的强项可能在思考和观察上。如果强迫孩子做生意，父母的期望往往无法实现。最终父母失望，孩子因为失去自信而觉得人生没有价值。如果家长能意识到这一点，把孩子往物理学家、化学家、医生、建筑师方向培养，就能充分发挥孩子的人格力量。据我所知，中国的父母在育儿方面经常出现类似的问题。希望能帮到他们。

生命时报:最后，你有什么积极的心理学技巧可以推荐给中国的读者吗？

伊娃？肖恩:积极心理学有一个观点。注意？与东方文化不谋而合。？注意？让我们做一个有良心的人，关注身边的变化。现代人总是在赶着做下一件事，去下一个目的地。有多少人能专心开车，不去想其他事情？有多少人会在上班路上关注天气，关注小区的花是否盛开？这种来去匆匆的状态让我们忽略了很多细节。我觉得做一个有良心的人是出发点。当我们开始关注自己的心态，感受，周围的环境，我们就能更多的发现和思考，意识到什么是重要的，及时意识到潜在的机会，把握身边的幸福。

最后，希望大家能从细微之处传递出积极的态度，最好的方式就是微笑。在与人交流和与路过的陌生人交流时，微笑可以传递积极的情感。此外，交谈中的眼神交流和肢体语言也能有效传达积极的思想和态度，比如与人交谈时身体前倾以示接受和关心。；