习惯长时间熬夜的人如何慢慢调整作息时间？

所谓长期熬夜的习惯，就是推迟睡觉时间，刚开始不习惯。渐渐的，晚上睡不着，要熬到半夜才能睡着。

现在没必要熬夜了，怎么调节？

有两种方法。

第一，渐进法。

如果每天半夜两点睡觉，每天两点前都不困，现在就逐渐推进，每天或每隔几天提前半小时，强迫自己睡觉。长此以往，睡眠时间会逐渐提前到11，会适应这个套路。

第二，矫枉过正。

当有一天你突然不需要熬夜了，你白天坚持活动和工作，晚上特别是冬天早点睡觉，开空调，房间很暖和，六七点洗个热水澡，睡觉。一开始，你可能会睡不着。温暖的环境让你舒适放松，可能一下子就睡着了。

一般来说，只要不是失眠，以上两种方法都可以用来调整作息规律。

第三，药物干预法。

在医生的指导下，使用药物帮助睡眠也是调整睡眠模式的一种方式。要一点一点的遵医嘱，切不可随意用药。

做个好梦。