怎样才能有足够的专注力和耐力？

一、心理训练法:舒尔特广场

？在正方形卡片上画25个1cm × 1cm的正方形，随机填入阿拉伯数字1 ~ 25等25个数字。训练时，要求被试按照1 ~ 25的顺序用手指指出自己的位置，同时大声朗读，被试记录花费的时间。数25个数的时间越短，注意力水平越高。

？练习的时间越长，看表的时间就越短。随着练习的深入，眼球的周边视觉能力提高，不仅初学者可以有效扩大视觉范围，加快阅读节奏，还可以锻炼眼睛快速识别阅读；而且进入提升阶段后同时扩大纵横观看范围，做到一页一页，非常有效。

？每张表都能快速找到字符顺序的所有字符，1字符的平均分为1秒优秀，即9格9秒，16格，25格16秒。

？刚开始锻炼的时候，达到不规范的标准是很正常的，不要心急。我们应该从9号格子开始。在你觉得熟练或者轻松达到要求后，再逐渐增加难度，不要因为急于求成而灰心丧气。

？视野开阔，注意参数高的读者可以从第25帧开始练习。如果有兴趣继续提高练习难度，也可以自己制作36格、49格、64格、81格的表格。

？为了避免重复使用同一块手表产生记忆，可以自己制作不同难度不同顺序的舒尔特手表。规格大致是边长20厘米的正方形，1套可以做10块手表。汉字一定要选择自己熟悉的字。

①眼睛距离桌子30 ~ 35cm，视点自然放在桌子中央；

(2)在所有字都清楚的前提下，按顺序寻找所有字(1 ~ 9，A ~ I，汉字先熟悉原序)，注意不要顾此失彼，对其他字视而不见；

③看完一个表，用眼睛休息一下，或闭眼，或做眼保健操。不要太累。

④练习之初不考虑记忆因素。每天阅读10手表。

？在修行智慧之前，往往需要敲一些大头，念一定数量的咒语，取消业力。当你想到善的时候，生命就充满了阳气，当你想到恶的时候，就会产生阴气。如果你坚持邪念，自然无法决定。

？当然，坐着的不确定性还包括颜色和身体的问题，脑子里在想，感觉不舒服。这是由于经络不通，体内浊气重所致。

第二，在小游戏中练习专注力是耐力的基础。孩子专注力好，自然会有耐心。妈妈可以多和孩子玩一些提高专注力的游戏，比如“找差异”、“找错误”、拼图、听故事……让孩子长时间集中精力做一件事。第二，达成目标有回报。孩子有自己的目标，自然有毅力。当孩子渴望得到某样东西时，妈妈可以要求孩子先达到某个目标，达到后再给孩子作为奖励。孩子年龄越大，要求越高。最重要的是，设定的目标必须清晰、明确、合理。此外，可以使用“奖励卡”或“奖励贴”等道具，让孩子轻松掌握自己的努力。第三，一些经验得到了检验。孩子的兴趣越广泛，越容易磨练个人的忍耐力。其实培养个人耐心，关键是要建立延迟满足的欲望。...

忍耐

耐力训练第一名:跑步！各种跑步方法，坚持下去！！！最好跑完1500m再练其他动作。一般这个距离适中，不会太累也不会太热！

接下来，徒手练耐力！以下方法都是，看你怎么锻炼了！1

蛙式行走:双臂屈于地面做俯卧撑，然后双臂向前，随着后腿的推动，坚持10米、20米、30米、50米、100米，根据自己的体能逐渐增加；或者以上面的姿势，做蛙跳，全力向前跳，坚持上面的距离，一天比一天长；

二、负重跑:可以先从帮沙袋脚上跑开始，在全身负重前增加负重跑，或者搬运东西或伙伴。坚持下去，可以提高全身力量；

三三百米打卡:百米冲刺速度跑，边跑边打卡，基本三步一拳，来回跑锻炼身体也可以；

四、负重爬山:背上背负一定重量爬山。

也可以根据生活中的点点滴滴，积累自己的经验，锻炼自己的忍耐力。祝你成功！！！

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