如何改变拖延症？

制定明确的计划和目标:将任务分解成小目标，制定具体的计划和时间表，每天写下当天要完成的任务清单。有目标和计划可以帮助你集中精力完成任务。

用ABCDE的工作原则:按轻重缓急安排任务，优先做第一件事，避免被琐事分心。

排除干扰:找一个不受干扰的工作环境，关掉手机和电脑上的通知和社交媒体，专注于重要的任务。

找到任务的核心问题:结果导向，找出核心问题，逐一解决。不要让琐碎的事情占据你的时间和精力。

做好充分的准备:在开始工作之前，做好充分的准备，包括必要的工具和材料，减少因准备不充分而浪费的时间。

分任务:对于复杂艰巨的大任务，不要试图一次完成，而是分成几个小任务，一次只完成一两个小目标，这样会让任务更可控，更容易完成。

提升你的技能:提升你在关键领域的知识和核心技能将使你更熟练地处理任务，提高效率。

制定时间表:给自己安排一整块时间来解决需要很长时间的事情，保持紧迫感，养成快速处理重点任务的习惯。

面对挫折:不要把困难或失败当成终点，而是当成成长的机会，从失败中学习，不断完善和提高自己。

寻找支持:寻找支持你克服拖延症的人或社区可以让你更有动力和信心面对挑战。

最重要的是克服完美主义和对任务的冷漠。不要等到一切都准备好了，也不要让兴趣成为拖延的理由。只有在行动中才能逐步克服拖延症，提高效率和生产力。