我不能停止刷Tik Tok。这是怎么回事？

就像“上瘾”一样，手指不停地抓挠，眼睛和耳朵忠实地将制作精良、风格各异的画面和声音传递给大脑，而后者则如痴如醉，沉浸其中，像孩子贪婪地吮吸着乳头。

当你走出Tik Tok的世界，恢复意识的时候，往往会发现时间已经过去了，正常的工作生活节奏已经被打乱。

正因为如此，Tik Tok成为了游戏之外为数不多的拥有防沉迷系统的应用。

诚然，Tik Tok作为一款娱乐短视频应用，确实可以点缀日常生活。然而，当它的用户一而再、再而三地投入大量时间，回报却不尽如人意时，人们不得不反思，为什么刷了Tik Tok之后就难以停下来了。

被“隐藏”的时间

首先，需要明确的是，Tik Tok是一个优秀的内容平台。虽然很少发布自己的作品，但是聚集了大量优秀的原创视频作者。

刘二斗、体墨风、禅僧、洋子辣、六点半的陈翔、巴比兔等都是杰出代表。

优秀的内容是吸引用户打开Tik Tok的主要原因，但要让他们沉迷其中，就不得不提另一个容易被忽视的小细节。

仔细看看邦戈的Tik Tok主页。有没有发现和其他app不一样的地方？

是的，Tik Tok的产品经理选择覆盖顶栏，让用户可以享受视频，不受电池电量、网络信号、时间等无关信息的干扰。

所以用户会“忘记时间”，沉迷于疯狂刷机，比如“沉迷中毒”。

忘记时间的代价是显而易见的，最直接的就是沉迷娱乐时直接损失的时间，这些时间本可以用于正常的工作和生活。

其次，从长远来看，一旦你真的上瘾了，由于投入亲友和事务的时间不够，除非你是天才，否则等待这些人的必然是“玩物丧志”的结局。

不靠谱的“意志力”

凭借强大的意志力和自律能力，你或许可以戒掉“刷Tik Tok”这类吸引人的活动。但不可避免的是，刷Tik Tok会让你兴奋，也就是你的大脑会分泌更多的多巴胺。

只要人的灵魂还活在这个身体里，就不得不考虑身体的感受。有些东西是写在基因里的，比如饿了就吃，渴了就喝，等等。你不得不向这些不需要“意志力”参与的“本能”行为妥协。

所以，即使你删除了Tik Tok，下一个“Tik Tok”也会在不远处等着你。这就好比你追一部剧，发誓再也不追了，但当另一部精彩的剧出现时，你还是不自觉地“入坑”。

所以简单粗暴的删除并没有从根本上解决问题。不管你喜不喜欢，你的本能都在，不管你喜不喜欢。

而且与“精神”成瘾相比，“生理”成瘾显然更顽固，更难克服。

例如，许多人试图减肥，但大多数都失败了。

起初，他们遵循“闭上嘴，张开腿”的黄金法则。下定决心晚饭不吃，“中午后吃”，下定决心每天锻炼。但是，愿望很好，却很少有人坚持。更多的人是经过“一番折腾”。当他们意志力薄弱时，他们的身体会激烈反弹，最终会因为运动后的饥饿和暴饮暴食而增重几斤。

既然依靠“意志力”不靠谱，那我们有没有办法引导“本能”来帮助我们实现目标呢？

答案是肯定的。

记录你的行为。

回忆一些我们不需要用到“意志力”的场景，比如吃饭、小便、掌掴等等。此外，刷Tik Tok和玩游戏也符合要求。

这些场景大概有两个* * *共同点。

首先是简单。

一定不能是特别复杂困难的行为，否则必然需要意志力的投入。

二是成绩的及时反馈。

让我们以Tik Tok为例。手指一扫，马上就能获得一个新的有趣的短视频。试想一下，如果你每次延迟播放视频十秒钟(类似网速慢)，你还有兴趣继续刷屏吗？延迟一分钟怎么办？

基于这种想法，有人想出了“记录减肥法”。为了避免广告的嫌疑，邦戈只介绍了它的做法。

它首先满足了“简单”的需求。你不需要控制你的饮食，计算卡路里，考虑你的能量预算，吃减肥药，或者锻炼。总之，你不需要做任何需要“意志力”的事情。

你需要做的就是记录下你每天的体重，以及每顿饭的饭量和饱腹感。可以，记录下来就行了，像下面这种形式。

2018-01-01(重量:80公斤)

早餐:烧饼* 2个，茶叶蛋* 1 |8分饱。

午餐:一份蔬菜沙拉，一份黑胡椒牛柳饭，一杯中杯可乐|10分钟饱。

同时，你可以对每顿饭进行评价，比如“吃多了一点”、“做得好，保持下去”，相当于给自己创造了一个“激励机制”。相对于几周才能看到的减肥效果，这个激励的反馈速度要快很多倍。

这种减肥法的创造者，不到一年就成功瘦了60斤。

除了减肥，其实还有很多其他有意义的事情可以尝试用这种“记录”的方法。比如戒烟，养成一个好习惯等等。

上海纽约大学的陈诗云在《创造青春》中这样说道。

我记录了两年来我每天所做的一切。

在这些数据的基础上，他为自己的行为制定了量化标准，并绘制了一系列图表。

陈诗云的时间分配图(黄色代表休闲，绿色代表工作)

此外，他后来还加入了对自己情绪状态的日常评估。

所以两年后，他得到了回报:

你要的单词书我都背在单词APP里了。GRE，GMAT，LSAT...最后没词背了，就卸载了。后来学了三种计算机语言，也把自己锻炼成了Excel的硬核玩家。大学四年，我的平均绩点终于达到了3.9...

时标

你可能会问，为什么可以通过记录行为来达到这种效果？

答案在于时间。

人天生就没有时间长短的概念。没有钟表，你很难分辨是两个小时还是三个小时。人也是健忘的，无论是刻骨铭心的爱，还是刻骨铭心的恨，大多都不能打发时间。

这就是越王勾践“天天尝胆”，鲁迅先生在书桌上刻“早”字的原因。他们都以某种形式记录下自己看重的东西，并时刻提醒自己不要忘记。

当然，录音的意义不止于此。对于一个需要长期坚持才能有效的目标，每天记录它的进展。目标本身不仅因为拆解而简化，记录过程中不可避免的“回顾”也会让你看到0.0005438+0的进步。

时间就像一把尺子，人们做的每一件事都用它来衡量，最后过去所有结果的总和就构成了现在。

有些人选择记录测量结果，那么他的后续行为就会得到数据层面的支持。没有记录的人很快就会忘记结果，只能把自己的行动留给惯性和本能。