瘦腿游戏和练习

1.收腹站在离墙一米左右的地方，双脚并拢，双手举至肩高，手掌撑在墙上，眼睛向下看，做好准备姿势。

2.上身保持不动，深呼吸，慢慢抬起右脚与地面平行，20秒后回到准备姿势。这个动作左右为一组，重复10-15组。

第二步

1.身体与墙壁呈45度侧立，双脚展开约1米宽，右脚向上指，左脚着地，右手叉腰，左手撑起墙壁，做好准备姿势。

2.保持上半身不动，慢慢向下弯曲双脚，使大腿与地面平行。保持这个动作10秒，然后回到准备姿势。这个动作左右各重复15-20次。

第三步

1.站在距离椅背一米左右的位置，双手张开与肩同宽，双手抓住椅背，右脚微微弯曲，左脚弯曲90度，左脚放在右脚上，以准备好的姿势向下看。

2.慢慢弯曲双脚，使右大腿与地面平行。同时上身慢慢向下弯曲，尽量保持腹部靠近左脚。保持这个动作20秒，然后回到准备姿势。这个动作左右分别重复10-15次。