我的马拉松元年--一个体育差生的逆袭之路

学生时代，我是个成绩平平，容易被老师和同学淡忘的人。每当谈到我，总要狠狠的回忆一番，最后才从记忆深处“挖”出我。如此平庸的我，却屡被我小学到大学的体育老师“烙”在脑海里，不是因为我有很优异的体育成绩，而是优异的反面。估计，他们这辈子很难再遇上体育如此“弱智”的我，加古怪的姓氏和离奇名字的组合，将我永久惦记。

小学时，我投垒球，投到一旁记分的同学头上。惊得体育老师冒出一身冷汗，庆幸是垒球而不是铅球，草草给我划了及格并让我以后可以免考。中学时，每次长跑对我讲，基本是可以要命的大考。等我1000米长跑拚命以6分15秒到达终点，体育老师已经等了好久，用着极不耐烦，又十分愤慨地语气说:比女生还慢!而就这位体育老师，后来改行做了足球裁判，在二十多年后还能从人堆里一眼揪出我……

就我这样一个体育差生，在几十年前是万般难以预测自己会在某天跑马拉松。即便是半年前，我也未曾有过跑马拉松的任何念想。我的脑海里，马拉松是毅志坚强、身体强健者等极少数勇者或疯子的极限游戏，根本与我无缘。

? 我开始跑步，起因是一台秤——体脂秤。

? 同事小周买了台体脂秤，然后向诸多“中年油腻男”科谱:不光要减轻体重，还要提升身体的质量。我用几个月的时间，极有耐心地研究有关体脂、肌肉含量、骨骼肌率等指标，比较与单纯减重之间的关系。在网络多方资料的论证下，认为跑步是减脂最好的方式。

在2017年10月，我开启了有计划跑步减脂生涯。之前，我曾尝试健身、游泳、快走等锻炼方式，也曾坚持过一段时间，但计划性并不强，时断时续，效果不太明显。

为了持久和量化运动，我在淘宝购了手环，综合我的身体素质，决定每天跑5至8公里。作为初学者，此量貌似惊人，实际上很容易达到的。每天跑步上下班，就已有7-8公里，加上平时溜狗，很容易达到计划。过了一个月，身体并无大碍和任何不适，我就把每天的目标调整到10公里。这样，我每天跑步上下班，跑步溜狗，哪怕是下着小雨，打着雨伞也可以跑一阵。天晴跑，下雨跑，顶着烈日跑，也迎着大风跑，渐成习惯。实在是下太大的雨，我就在家里用无绳跳绳的方式模拟跑步。十公里，大约要跳10000下。

? 如何避免膝盖伤痛以及软骨组织挫伤，这是长期跑步者都会遇到的问题。我开始研究跑步的姿势和训练的方法。先后看过《太极跑》、《运动与大脑》、《当我谈跑步时我谈些什么》和《跑步圣经》等书。感受最深的是《太极跑》，用笔直身体倾斜以及腰腹力量，让下肢缓冲最小，身体损伤更小，跑得更轻松。《运动与大脑》让我学会了用心率控制速度的方法，也就是让自己想快就快，想慢就慢，让速度更适合自己，跑步更有乐趣。

当我跑步时，听着《一席》演讲、叶曼的《道德经》，或者听听高晓松吹牛谈天，更可以环绕在柴可夫斯基、莫扎特的音乐里，要不来带劲点的摇滚，让身体伴随着音乐的节奏，跑得更High?当自己熟悉身体的机能，完全可以启动Auto自动档，好像四肢成了自动驾驶的机器，而主人却在另外的美好精神世界里翱翔。这是不是所谓心理学所称的“巅峰状态”?

去年11月份，我到体育馆第一次尝试跑了5000米，这也是我第一次主动对自己的跑步记时，以前都老师吼着告诉我成绩的。结果不那么坏，用时31分钟。今年4月份，同样的5000米，只要23分37秒了，这成绩比初中的6分15秒要快不少，我着实高兴了一阵子。随后，又冷静下来:成绩提升也太快了点，是不是手环有问题?

? 今年 8月，宜昌定于11月份再次举办国际马拉松，跑的路线正好穿越一新一旧两座跨江大桥，路过家门口，一路风景宜人。妻子说，你天天跑步，为什么不跑次试试?同事们也鼓励我，天天跑不会有什么问题，大不了走下来呀!正值机构改革过程中，我也想用跑步这种方式来纪念这一辞旧迎新的特殊时刻，便兴冲冲地报名参加了其中的半马。

11月4日，我天没亮就起床，简单吃过早餐，系上背包就出了门。因为从未跑过马拉松，经验为零，也听从了各方经验:甚至带上了“速效救命丸”。到了接近入口检录的地方，已是人山人海，22000名跑者聚集，本地大约11000人，外地的占一半。还有上百名外国、境外的跑友，否则也不叫“国际马拉松”了。

我十分知趣的站到队伍最靠后的位置。后来，我才知道，前面的是锦标赛或资深跑者，后面的大多是“打酱油”凑热闹的。我明显是属于最后面大众里面的最菜的“菜鸟”了。

7点30分到了，队伍开始蠕动，和我构想的起跑完全不同。这便是真正的马拉松，感觉更像广场舞，大妈们各显神通，场面堪称混乱。前3公里，是前脚踩后脚，左臂擦右臂，我运用街跑大半年习得的“凌微碎波步”，超了不少“打酱油”的，也感觉体力消耗不少。5公里后，好像已经跑到“普罗大众”的前面，人也稀疏了许多。

7公里的时候，我们开始爬坡登上“夷陵长江大桥”。大多数平时很少做负重或坡度训练的人，便被落在后面。庆幸的是，我的家正好蹲在这座城的至高点，天天得爬好几次，对我来说基本是每天好几次跑步爬坡训练，这点小坡自然不在话下。我保守估计了一下，上桥爬坡及桥上加速跑基本要甩掉黑压压的一堆堆的人群。

? 困难的是跑到12公里左右，开始进入一段数公里长的缓坡。如果我没有记错的话，在大桥上我遇见曾在体育场跑步时看到的最矫健的女孩，姿势之优美以及迅速之快，我只有顶礼模拜的份。但是，超过她的时候，我却没有半点怜香惜玉之情，倒有种辣手催花的快感。在12到14公里的慢长坡上，我遇到了天天跑步可以遇上的“男神”，平时简直无法用言语表达他那种气定神闲的优越感，我还是决定气喘吁吁的超过了他。尽管，我后面得用3分钟左右来调整呼吸，却丝毫无法掩盖那胜利的酸爽!

? 真正的挑战是最后一座大山。当所有人的气力在前两次坡已经耗费殆尽的情形下，再爬上至喜长江大桥才真正叫折磨。爬上去未必是柳暗花明，却是“又一坡”!那坡，简直是榨干跑者仅存的最后一滴能量!我鼓起劲，终于登上桥上的最高处，仅仅的0.5公里好像跑了5公里。我找寻桥上熟人，希望能给我的英姿拍照留念。最终找到了，却是一跑而过。因为，我之前的预计跑到17.5公里处大约要2小时，结果我1小时20分就到了，早到了1堂课时间。熟人根本没有反应过来，也忘了给我拍照。

最终，在观众的鼓舞声中，几个精疲力尽的选手奔到终点。依稀记得，大家都很累，我还是在最后1公里超了7～8位选手。实在有点累了，我都忘记了在终点摆个POSE留念。半马的成绩，我已经从我的手环运动计时知晓，我把成绩告诉朋友和同事，他们更多是感到吃惊，有人留言:太不可思议了，除非你是跑步天才!最后公布的成绩是1小时47分，基本达到国家4级运动员标准，在宜昌籍选手也接近第10名的成绩了。

人群中，我多么想看见那位惦记着我的体育老师。多么希望他也在欢呼的人群中，能一眼认出B22110，曾经那个千米跑6分15秒的男生。如果有时光机器，我多么想回到那跑出6分15秒的时刻，告诉那个自卑的孩子，长跑的诀窍，鼓励他:“直要努力，有一天，你也可以跑马拉松!”