田径课前的热身赛，帮我想两个，加油！
热身运动应该从系统的拉伸活动开始。慢慢拉伸，避免突然用力，拉伸的肌肉一定不能发力。拉伸后要做一些一般性的准备活动，比如原地轻微的跑跳，既调动了内脏，也使全身的关节得到了热身。也许你会发现很多人不热身就开始剧烈运动，但你不应该那样做，因为你知道热身会让你健康，让你赢。
还有一点我要提醒你，就是不要在训练或比赛开始前就耗尽精力！
热身时要拉伸的主要肌肉:大腿后侧\大腿内侧\小腿\背部\肩部。
拉伸大腿后部的肌肉:
坐在地上，伸直要伸到面前的那条腿，弯曲另一条腿。全腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直。从胯部开始尽量向前弯曲，双手握住伸直的腿的脚尖，坚持20分钟。摸脚趾时不允许有弹跳动作(摸不到脚趾也没关系)。
拉伸大腿内侧肌肉-方法1
坐姿，脚掌并拢，膝盖撑起，尽量贴近地面。双手托住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉-方法2
坐姿，双脚伸直分开放在身前，背部和膝盖保持伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后重复。
伸展小腿(背部)肌肉
弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身前弯曲放松。将身体集中在支撑双脚的脚趾上，脚后跟向后向下压。感觉小腿后部的肌肉正在收紧，并保持紧张。数到10，放松，重复3次，再用另一条腿做3次。
伸展肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，向胸前拉，另一条腿保持伸直紧贴地面，头贴地。保持姿势，数10，重复3次，换腿。
拉伸肩部肌肉-方法1
用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持10的姿势数，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀。
拉伸肩部肌肉-方法2
双手十指交叉放在头顶，掌心向上，手臂向上向后伸展，保持15秒。
拉伸肩部肌肉-方法3
将一只手臂向上伸直，然后将前臂弯曲至脑后，放松，用另一只手从后脑勺抓住它的肘部，慢慢拉向对侧，持续15秒。