6种爱自己的方法，流行病情况下的心理救援手册

1.接受自己的负面情绪。在应激状态下，人的内心导航是一个混沌系统。例如，你可能会发现你不能做你熟悉的事情。你的很多异常反应，比如睡眠不好、悲伤、焦虑都是正常的，中度焦虑有抢菜、打扫卫生等功能。

良好的心理健康意味着在灾难发生时我们会感觉很糟糕。理解压力可能引起的情绪反应可以帮助你接受自己的感受，并告诉你什么时候需要帮助。

2.那些“盲目乐观”的声音让我烦躁。我该怎么办？有人说:网上和我身边总有一些盲目乐观的声音。虽然他们可能是好意，但我更生气。对于一些人来说，盲目乐观也是一种应对机制:避免负面情绪，用虚假的保证而不是同理心来应对痛苦。它来自于对负面情绪的不适。

这种声音可能会让你觉得被疏远，被断开，被否定。你可以选择和它保持距离。重要的是，我们也要给我们的情绪应对机制一些空间，让我们的感觉存在和表达出来。

3.给自己列一个让自己感到快乐的待办事项清单，并执行它。在工作日，你必须知道做什么才能让你开心。比如允许自己哭，写下自己的想法或感受，玩一些不用动脑的游戏，运动，深呼吸，拥抱能安慰自己的物体，洗个热水澡，和人聊天等等。问问你自己:在目前的情况下，你有没有让自己尽可能的舒服？做让你感到安全和舒适的事情。

4.管理自己的另类创伤，比如:1。设置一个刷手机的时间(群发通知，逛街，看新闻)。关闭不必要的app通知和提示，24小时尽量避免被动信息干扰；2.理性获取权威的内外部信息来源，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息是信心的隐形杀手，要提高警惕；3.学习一些瞬间放松的技巧。

5.情绪应对转向问题应对。个人应对机制一般有两种:情绪集中、内部情绪状态或问题集中，通过直接行动改变压力源。前者需要情感上的接纳和适应，后者需要行动上的改变。如果你觉得被情绪淹没，处理不了问题，你可以把它分成三个主要的评估组，然后分别评估你的控制程度和可利用的资源:伤害/损失:对我的身体或身边的人造成了什么伤害？

威胁:我预期的潜在损害、伤害或损失是什么？

挑战:这是一个我能积极应对的压力环境吗？

6.找到与他人交谈和相互支持的方式也很重要。你可以和信任的朋友和家人保持联系。如果你觉得自己有心理状况，也建议寻求心理咨询师的支持。