自由战士如何训练？
2、跳绳，可以练习腿部力量和步法活跃度，也可以练习人的耐力。好处很多。跳绳是泰拳选手的必修品种，可见其好处。
3、俯卧撑，双拳蹬地，快速做俯卧撑。根据你的基本计划，分组做。每组要休息一到三分钟。每组都要筋疲力尽，每三四天休息一次。做到一定量，可以做负重俯卧撑，也可以把脚抬高40到50厘米做斜俯卧撑。
4、压腿，增强腿部的柔韧性。正压腿，侧压腿应做。不要站着不动。每次跑步跳绳后，不热身压腿就压不动。压腿之后会做放松练习，踢腿，抖腿，抖腿。此时压腿要完全放松，但要适度用力，减少关节受力的影响。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的方法我就不赘述了，网上有很多。
5、仰卧起坐。练腰腹力量。如果腰腹没劲，就很难全力配合。这个每天都要做。
6.有条件的话挂沙袋练拳脚功夫。
7、空气钻，空气钻很重要，一定要练。有条件对着镜子，可以发现并纠正一些错误。
8、控腿，每次压腿回练控腿，不管多高，膝盖都不要弯曲，哪怕低一点，也要坚持正确的姿势。
9.有条件做单双杠，比如双杠，手臂屈伸(训练胸大肌和手臂力量)，单杠引体向上等。1，跑步是增强体质和耐力最根本、最必要的有益运动。从现在开始，坚持每天跑步，所以每天或某个时间站着不动，增加间歇。跑步除了增强耐力，还可以练习腿部力量。
2、跳绳，可以练习腿部力量和步法活跃度，也可以练习人的耐力。好处很多。跳绳是泰拳选手的必修品种，可见其好处。
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作者:阿拉维
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考试
3、俯卧撑，双拳蹬地，快速做俯卧撑。根据你的基本计划，分组做。每组要休息一到三分钟。每组都要筋疲力尽，每三四天休息一次。做到一定量，可以做负重俯卧撑，也可以把脚抬高40到50厘米做斜俯卧撑。
4、压腿，增强腿部的柔韧性。正压腿，侧压腿应做。不要站着不动。每次跑步跳绳后，不热身压腿就压不动。压腿之后会做放松练习，踢腿，抖腿，抖腿。此时压腿要完全放松，但要适度用力，减少关节受力的影响。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的方法我就不赘述了，网上有很多。
5、仰卧起坐。练腰腹力量。如果腰腹没劲，就很难全力配合。这个每天都要做。
6.有条件的话挂沙袋练拳脚功夫。
7、空气钻，空气钻很重要，一定要练。有条件对着镜子，可以发现并纠正一些错误。
8、控腿，每次压腿回练控腿，不管多高，膝盖都不要弯曲，哪怕低一点，也要坚持正确的姿势。
9.有条件做单双杠，比如双杠，手臂屈伸(训练胸大肌和手臂力量)，单杠引体向上等等。