怎样才能控制自己的情绪，自我调节情绪？
写情感日记。情绪日记不是普通的日记，它记录了每天自我情绪的情况。就是每天发生的事情，我的感受，甚至一些小的感受都要记录下来。这是心理学家对控制缓慢情绪的建议。事实证明，镇压不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但是愤怒还是存在的，最后还是压抑不住。一旦发泄出来，就像火山爆发一样，很可怕。不仅自己会受到伤害，对方也会更加难以忍受。这一点，慢的人一定要特别注意。就像人们说的，君子好脾气，但是一旦发脾气就没法好了。这就是慢性子人的情感特点。所以情绪日记法是慢人控制情绪的有效方法。
提示调整法。自我暗示是改变情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号，从而调整心态，改变心情。具体的建议方法有很多。比如我早上起来就开始给自己暗示:我今天心情很好！我今天很开心！我今天做事会很顺利！我今天一定要交好运！像这样，你要不断给自己暗示，让你的潜意识接受这些信号。这会对你一天的心情产生很大的影响，让你心情愉快，精力充沛地从事各种工作。
运动缓解法。根据心理学专家Winslav的研究，缓解情绪的最好方法之一就是运动。因为人在抑郁或者生气的时候，生理上会出现一些异常现象，可以通过运动恢复到原来的状态，比如跑步、打球、拳击等。生理恢复，情绪自然正常。有些公司用这种方法来消除员工的不满。比如某公司专门安排了一个房间，房间里有公司高级主管的人体模型。员工对高级主管不满的时候，可以去这个房间骂或者踢一会高级主管。发泄完后，他们觉得平衡了，回到自己的岗位继续工作。这是缓解情绪的运动。
音乐放松法。音乐有很强的情感感染力，所以也是缓解情绪的有效方法之一。对于有些人来说，心情不好的时候，听自己喜欢的音乐，会让压抑的心情消失。所以建议喜欢音乐的朋友不妨准备几盒自己喜欢的磁带放在身边，心情不好的时候放几首歌在上面调节心情。
不要逃避现实法则。矜持或抑郁的人不会直接发泄愤怒，因为他们会想:“愤怒和愤怒是不应该发生的事情，你怎么能发脾气呢？”所以我努力压抑自己的愤怒。有些矜持的人不高兴的时候，就离开现场避免对抗，等到双方的怒气消失，自己冷静下来。大多数人可能会认为这是控制愤怒、避免冲突的好方法，其实并不是这样的。因为就算我一句话不说，也是在交流，我的肢体和表情已经表明了我的态度。有时候沉默比沉默更让人生气。
注意力控制法。人们的注意力就像摄像机的镜头。问题是镜头要对准东西的哪一部分。事情本身有好有坏，瞄准好的一面令人欣慰，瞄准坏的一面令人沮丧。这样的例子在日常生活中随处可见。控制注意力最好的方法就是提问，因为你问什么样的问题，你的大脑就会寻找相关的答案，也就是你寻找什么，你就会得到什么。如果你的问题是:这个人为什么这么讨厌？这个时候，你的注意力就会去寻找让人讨厌的理由，不管这个人是不是真的很讨厌。相反，如果你问:这个人为什么这么优秀？这个时候，你的注意力就会寻找一个好的理由。也是对方的一句话。找讨厌的原因时，这句话是个坏词，不厚道；在寻找感情原因的时候，这句话是一句至理名言，肺腑之言。你看，差别这么大。它的根源就在于一点，那就是你的注意力。所以，改变心情最有效最简单的方法就是改变注意力。心情不好的时候，把注意力调整到过去的辉煌，好好回忆；当你对一个人有看法的时候，从一个角度调整自己的注意力，看到这个人好的一面；当你对某件事感到厌恶的时候，把注意力调整180度，看事物的另一面。这可能会改变你的心情，让你的心情更快乐，让你的生活、工作、学习更顺利。
自平衡法。有的人特别患得患失，特别容易焦虑、恐惧、紧张、害怕，控制不了这些情绪。因此，他们常常会因为工作中的一些小错误而感到沮丧和自责，认为自己无能和无用。其实很多人在某种程度上都有这种情况。心理学家认为，我们之所以给自己太大的压力，责怪自己，主要是因为有一种“我的错，所有人都看得到，都在乎；我犯了错，在别人面前再也抬不起头了。但事实上，时过境迁，别人可能早就忘记了这件事，自己却一直为此耿耿于怀，可能永远也忘不了。我这么重视自己，是因为我把自己当成了世界的中心，认为世界是围着我转的，所以我有一点错误，就是惊天动地，极其重要的事件，别人都在关注，我的一切都完了。真的有那么严重吗？其实别人也没那么把你当回事。有缺点，有毛病，有工作失误，都是正常的。你会犯错，别人也会犯错，你也一样。得失心特别重的人的另一种表现就是完全否定自己。当你做了一件事，结果不理想或者失败了，你感到羞愧，认为一切都结束了。这种自我否定，让他们无法从压抑的情绪中自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧越来越严重。真的有那么严重吗？请冷静的思考一下，你会发现别人和你自己一样，或多或少都经历过一些失败，人无完人。所以，不是只有你一个人失败了，丑了，做错了，何必为此烦恼呢？这些行为或现象可能发生在任何人身上，没必要太自责。只是要记住，当你再次遇到这些情况时，别忘了勇敢面对，正确对待。这样，在日常生活或工作中，遇到困难或挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。