如何增加弹跳

我先说一下实践中的注意事项。

意志力，精神欲望一定要保持在最佳状态。

每天练习，告诉自己一定能成功。

弹跳训练法，比较实用:

~!

首先，你要掌握跳跃的方法。跳的时候用脚趾发力。记得在起跳的瞬间收腹(刚开始可能有点难，时间长了自然会收腹)。整个身体带动你向上，尤其是你的手。跳的时候手要往上推！起飞呼吸时吸气，落地后呼气！加油，练习。篮球除了弹跳，也要注意练习！

其次，除了那些大的训练方法，还有一些你要注意的精细练习:

1，爆发力，可以练习百米冲刺，让小腿肌肉有一个好的爆发力，多练习百米或者50米冲刺。

2.平时跳绳比较多，一天跳几百几千节。这样不仅可以减脂，还可以增加腿部肌肉，增强驾驶能力。

3、循序渐进，循序渐进的训练，一定会成功，相信自己，努力就会有惊喜的回报！！！

练的关键是练腿部肌肉(大腿、小腿)和小腿的爆发力。...

呵呵，再补充一点，你蹲下，双手放在背后，然后跳楼梯。一开始你跳一级两级。然后你慢慢加起来。当你觉得自己练得很好的时候，你站着跳着，手自然就放开了...这也可以...你还需要练习跳远。立定跳远和跑步跳远，这些细节是你跳跃能力的关键！！！

如果你想当保镖。。(/question/133251238 . html

那是更好的训练

还有一点，做的时候可以放一些欧美歌曲，强势的，比如林肯公园，可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方式，比如在心里暗示，就是要坚定自己有能力完成它！

生活习惯:除此之外，日常锻炼很重要:

有空的时候跳绳，回头跑，碰篮筐等等。

抽烟喝酒熬夜是日常生活中最忌讳的，对身体非常有害。

另外，伤病也是一大障碍！

饮食:训练时长肌肉，多吃蛋白质来源的食物；

每天坚持引用奶蛋豆。记得多吃蔬菜，这很重要！

毅力:最后我想说的是坚持。切记不要三天打鱼两天晒网。

再好的培训，如果不坚持，也是没用的。以半年为单位吧。

坚持以上所有注意事项半年，看看你的弹跳变得怎么样！

最后一点:好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！