为什么要自律却不能自律？
我知道沉迷游戏不好，但我总是玩通宵；我知道学习很重要，但我总是抵挡不住手机的诱惑；
我知道读书很重要，但我总不能付诸实际行动。
就像大家常说的“我明白了道理，但还是过不好这一生。”
说实话，小明也有同感，因为有段时间我也是这样挣扎和煎熬的。那段时间就像被鬼困在床上，但是想想就起不来了。
幸运的是，经过挣扎，我终于战胜了这股无形的力量，站了起来。今天，小明从一个有经验的人的角度，给大家深入了解“想自律却不自律的问题”以及如何自律。
01?了解你的大脑
首先，我想告诉你一个事实:你真的不能怪自己不自律，因为缺乏自律是人之常情。
这个回答可能有点反认知，因为我们平时不自律的时候都会怪自己自制力差，认为一切都是自己的问题，但是今天我要告诉你，事实并非如此。
为什么这么说？这得从我们的大脑开始。
大约3.6亿年前，地球进入爬行动物时代，我们的祖先为了适应陆地生活，进化出了原始的“本能大脑”。“本能脑”的结构非常简单，只有一个原始反射模块，可以让爬行动物快速反应。
比如，遇到危险，你会本能的逃离或者反抗；遇到猎物就捕食；遇到合适的异性，追求。
到了2亿年前，我们的祖先进化到了哺乳动物时代。为了适应环境，它们进化出了“情感大脑”。
拥有情感大脑的他们，在惊慌失措时能及时逃离，在心情愉快时能增强与同伴的亲密感，在悲伤时能吸引同伴的注意力。
直到大约250万年前，人类才进化出“理性大脑”。“理性大脑”赋予了我们思考的能力，与动物不同，成为了更高级的生物。
但是也不要太高兴。“理性脑”虽然先进，但与“本能脑”和“情感脑”相比，力量太弱了。
那这是为什么？
首先，从进化的时间来看，“本能脑”有3.6亿年的历史，“情感脑”有2亿年的历史，“理性脑”只有250万年左右。
如果把“本能大脑”比作100岁的老人，把“情感大脑”比作25岁左右的年轻人，那么“理性大脑”就是新生的婴儿。可想而知谁更强。
其次，成熟的时间不同。“本能脑”在婴儿期相对完善，“情感脑”在青春期逐渐完善，“理性脑”在成年期逐渐成熟。所以在人生的前20年左右，我们总是显得那么不成熟。
再次，我们的大脑大约有860亿个细胞，“本能脑”和“情绪脑”占了近80%，所以对大脑的控制能力更强。
同时，它们更靠近心脏，在紧急情况下会首先获得血液供应。这就是为什么当我们极度紧张的时候，会觉得自己的大脑一片空白，因为你的“理性大脑”缺血了。
最后，“本能脑”和“情感脑”控制着我们的视觉、听觉和触觉，调节着我们的呼吸、心跳和血压，所以它们的运行速度非常快，可以达到每秒11000000次，堪比世界上最快的计算机。
而“理性大脑”？它的最快运行速度只有每秒40次。感觉弱吗？更重要的是，“理性大脑”消耗大量能量运行。
所以你看，从各方面来说，我们的“本能脑”和“情感脑”比“理性脑”更强大。
当然，这也不难理解。毕竟我们的祖先几亿年来一直过着“狩猎采集”的原始生活。当时物质资源匮乏，对他们来说最重要的是生存。
为了生存，它们必须运用“本能脑”和“情绪脑”，在遇到危险时快速反应，在捕捉猎物时尽情享受，补充能量，才能在那种恶劣的环境中生存下来。
如果他们像我们一样，先思考分析事情，体力消耗很快，对生存非常不利，所以他们的思维行为会被本能排除。这也让他们形成了目光短浅，急功近利的天性。
自从人类进化以来，虽然我们的大脑越来越聪明，但本质上，我们还是那个为了生存而随时准备战斗、逃跑、享乐的“原始人”。俗话说，江山易改，本性难移。
所以，也就不难理解为什么我们明明要减肥，却拿起了甜品。我明明想看书，却刷到了Tik Tok；我想早点睡觉，但是我整晚都在玩游戏。
因为人的本性就是目光短浅，喜欢瞬间的满足。
有人可能会说，那我们就不能天天看着自己堕落，没有办法自律吗？当然不是。接下来，我告诉你如何战胜自然，养成自律的好习惯。
02?小步原理
小明刚才说了，人有即时满足的天性，也就是说很难改变。既然很难改变，那我们为什么不跟着改变呢？
好了，今天小明给大家分享一个遵循人性的自律方法:“小步原理”。
什么是「小步原理」？简单的说，当你做一件事的时候，就一小步一小步的去做。
其实这个道理我们每个人都会知道，只是可能太普遍了，以至于我们没有意识到。
让我们回想一下孩子学走路的过程。第一步是慢慢爬，等他们能爬起来的时候，是不是就开始学站了，等他们能站稳了，是不是就开始慢慢动，一步一步再一步。
终于可以稳稳当当的走路，像个大人一样走路了。
就这样一步一步慢慢学会了直立行走这个对动物来说似乎很难的动作。
可惜长大了就忘了自己的方法。
读书的时候，总想一天甚至几个小时看完一本书；跑步时总想一次跑几公里；学写字的时候，总想过几天就学会。总想一口气吃个大胖子。
结果总是事与愿违，目标太大，第一步总是走不完。结果信心受到打击，整个计划无法推进。
“小步快走”原则一方面是有用的，因为它符合即时满足的本性，另一方面，它本身就是一种科学方法。
为什么这么说？你想想，人不都喜欢瞬间的满足感吗？“小步原理”符合这一特点。因为任务简单，不需要长时间等待，就能在短时间内收到反馈，享受即时满足感。
这也是人们喜欢玩游戏的原因，因为游戏设计者利用“小步原理”，将一个复杂的游戏任务拆分成几个关卡，让你每走几步就能得到一个反馈，不断让你享受到瞬间满足的乐趣。
而像写论文、看书这样的任务，要花很长时间去做，你也不能马上得到反馈。所以在本能的驱使下，我们当然喜欢做简单而即时的反馈。
“小步原理”的科学性在哪里？答案是，它始终将任务保持在拉伸区域。
其实我们所有的任务都可以分为三个区域:困难区，拉伸区，舒适区。
在困难的领域做事很容易让我们受挫。在拉伸领域做事，既有成绩，也有挑战。在舒适的区域做事，很容易让我们同时止步不前，没有进步。
以走路为例。如果你站不起来，你父母坚持要把你抱起来放你走，结果肯定是淤青，这是冲进困难区域的结果。
相反，如果让你先爬，你就在拉伸区。对于一个不会走路的孩子来说，完成这个动作，进步最快，既是成就，也是挑战。
如果你让孩子一直躺着，你就处于舒适区，这样他什么也学不到。
03?小步骤原则的应用
好了，谈完原理，我们来看看如何使用“小步原理”。
举个例子，以阅读为例，如果你以前从来没有阅读的习惯，现在就想阅读。然后你可以制定每天阅读2页的计划。
可能有人会说两页书太简单了，但是小明想告诉你，当你觉得简单的时候，恰恰说明这个方法奏效了。
想想吧。每次拖延的时候，是不是总觉得很难，需要很长时间，所以就想着等。等待，时间慢慢流逝。
当你记得做的时候，就是睡觉的时候了。所以你非常自责。自责过后，你原谅自己，安慰自己明天再做。
结果日复一日，东西一直堆着。
相反，当你觉得这件事很简单的时候，说明你心里对行动的阻力很小。你心里肯定是这么想的。反正很简单。它应该在短时间内完成。去做吧。
当你这样想的时候，你的行动欲望就被激发出来了。不要以为这个进步很小。一定要认真看完这两页，期间不要做任何无关的事情，包括看手机。
当你能连续五天看完的时候，你就打算一天看五页。然后执行这个计划。当你能连续五天看完五页的时候，再根据自己的实际情况修改计划。
所以逐渐增加难度，直到你看不完为止，这说明你已经找到了你阅读能力的门槛。
这样，你就可以设定一个低于这个门槛的目标作为你的日常阅读计划。这样做的好处是可以让你保持在拉伸区，最大程度的激发你的潜力和你的热情。
04
“小步原理”听起来很简单，但越是简单的道理，蕴含的逻辑越是最低。我们经常四处寻找自律的方法。难道不知道最实用的方法是我们从小就要学吗？"
小步快跑的原则看似简单，实则对我们养成自律的习惯非常实用。如果你想养成自律的习惯，小明真诚地向你推荐“小步原则”。
不要以为这个方法简单。当你真正使用它的时候，你会感受到它的神奇。
最后提醒一下，真理是空头支票，行动才是真金白银。最简单的方法，不去实践，一文不值。