男人的最高能力:自控能力
当我们制定好计划，信心满满开始学习的时候，我们会情不自禁的刷两遍手机，导致计划被一推再推，最后只能在临近截止日期的时候加班完成任务。
当我们熬了一夜，实在睡不着的时候，我们就想:“我再也不熬夜了。”第二天，我们重复了前一天的生活。
当我们下定决心要减肥的时候，晚上会情不自禁地拿出最爱吃的零食，在电视机前追剧，躺在沙发上。
每次遇到这种情况，我们就开始怀疑自己:“为什么我控制不了自己？”
是因为我们不自律吗？
其实不是，我们控制不住自己是因为——我们日常的自控能力是有限的资源。
你什么意思？我想用一个实验来说明。
在1996，有一个著名的实验。
研究人员让67名参与者在一个房间里空腹，在第一组和第二组面前放一盘巧克力饼干和一盘萝卜。然后让第一组吃萝卜，第二组吃巧克力饼干。第三组空腹待着，什么也没看见。
然后他们被要求玩一个非常困难的拼图游戏。结果发现，吃萝卜的人平均在8分钟左右就放弃了，吃巧克力饼干的一组持续了约19分钟，而保持空腹的第三组持续了约21分钟。
为什么会这样？
因为第一组在吃萝卜的时候花了大量的精力去对抗自己吃饼干的欲望，而剩下的两组并没有利用这种有限的资源——我们的自制力，所以能够在接下来的游戏中坚持更久。
不仅仅是对抗食物的欲望，我们所做的一切，任何决定——坚持健身，专注学习，甚至选择穿哪件衣服...正在消耗我们可怜的自控能力。
所以我们可以看到，很多厉害的人都在不重要的事情上尽量减少自制力的消耗。比如facebook的创始人扎克伯格。
甚至衣服都是批量进口的，减少了选衣服消耗的精力。
我们能从中得出什么？
自律不难。关键在于我们如何管理好有限的自控能力。
我总结了以下两点。
①减少不必要的能量消耗(少刷视频，少逛充满诱惑的地方...)
②做自己最怕、最难、最不想做，但又觉得应该做的事，早上第一件事。
回到原来的问题，如何解决学习、熬夜、减肥的问题？
按照上面的原则，学习应该是早上第一件事。
此外，你可以使用“两分钟规则”——把它分解成可以在两分钟内完成的小任务。
比如你想学习的时候，你告诉自己“只要我坐下来看一页”。简单的任务更容易开始行动，只要开始行动，就更容易坚持下去，因为我们的行为和思维是互动的。
如何解决熬夜和晚上吃零食的问题？
一天的经历下来，我们的自制力已经快耗尽了，我们很难抵挡手机和零食的诱惑。
最好的办法就是尽量远离这些诱惑源:到了睡觉的时候，把手机放在远离床边的地方，告诉自己小睡两三分钟就好，不要把零食留在家里，不要去零食店附近逛街。...
怎样才能做自己想做的事，过自己想要的生活？
首先要明白，为什么我们有时候做不到自己想做的事情。
不仅仅是因为上面提到的有限自控力理论，更深层次更本质的原因在于我们的前额叶皮层和本能大脑的关系，也就是自我意识和本能的关系。
在所有生物中，只有人类有自我意识——对世界的意识，知道自己在做什么，应该做什么。前额叶的出现把人和动物区分开来，而前额叶的使用把平庸的人和顶尖的人区分开来。
但其实在我们的日常生活中，大多数情况下都是本能调节的结果。
因为前额叶从文字出现到现在才进化了几千年，而为了生存，我们的本能在几百万年前的丛林中就开始进化了，现在已经深深地刻进了每个人的基因，成为了我们日常生活的主要操纵者。
然而更麻烦的是，为了更好地生存，我们的大脑早已进化出了追求快乐、回避痛苦的本能。
可以说，大脑是一个快感器官。
所以在本能的强大支配下，发生了很多我们无法控制的事情(学了一会儿就想玩手机，看到零食就忍不住想吃，看到帅哥美女就想亲近...)
结果我们最后想完成的事情没有完成。
如果你仅仅坚持用意志力去对抗强大的本能，那么你只能赢一时，很快就会懈怠，就像有人买了健身卡，但两三天内就放弃了...这种情况比比皆是。
最好的办法是利用本能的力量，额叶更多时候是作为调节作用。
大脑必须追求快感，这是无法改变的。我们做什么呢这时候就要利用上额叶的调节作用了。
不知道大家有没有觉得，即使是学习，也能带来快感，让自己快乐。
比如你特别喜欢写作文，然后有一次你得了满分。
或者你喜欢研究数学题，有一天你突然出了一道同学看不懂的题。...
这种成就感给额头带来的快感和刷视频、吃零食带来的本能大脑快感是一样的，所以我们可以一方面降低快感，一方面增加快感，从而促进我们学习，完成任务，同时坚持下去。
这就是利用本能(追求快感)来学习，这也是爱因斯坦说“兴趣是最好的老师”的原因。
我们应该如何培养自己对某样东西的兴趣？
我们应该意识到这件事的意义，以及在完成这件事的过程中所能带来的收获。
比如跑步的时候，可以买一个跑步速度测试表。你知道它会给你带来健康。当你看到平均跑步速度比前几天快了，你就能感受到它带来的收获。
这样及时的反馈，看到自己的进步，会让你更容易培养对这件事的兴趣！
以正确的方式
为了控制自己，过自己想要的生活。
萧伯纳说:“自我控制是最强者的本能。”
因此
希望你们都能不断超越自己。
我希望你们都能克服所有的困难。
我希望你们都能活得精彩。