如何改善拖延病？网红理科太太提供「三件事法则」！

作者＼科技报橘

2018 来到尾声，回顾这一年还记得年初订下的目标吗？网红理科太太近日分享自己收到许多粉丝来信，询问关于提高生产力的建议，理科太太也从心理学、科学角度解释人为何有习惯拖延、待办事情永远不能解决的问题，并从以自己多年来成功的经验教导大家怎么完成目标。

一、只列出三个最重要的待办事项

会拖延或是无法在有效期内完成事情，理科太太表示「不是意志力或是效率的问题，只是还没有找到提高生产力的解决方法」，仅靠意志力也绝非长久之计。

因此她分享「三件事法则」，记下隔天要完成的三件最重要的事情，不但可以提高专注度，也学习「断舍离」。三是个有魔力的数字，人只要记住超过三件事就会略显压力。这个法则不但适用在工作安排上，交办事项、甚至面试推荐自己，都通用这个法则。我们之前有分享过一篇面试实战分享，经验丰富的人资告诉你，面试时，请聚焦在自己的三个主要技能，避免前后逻辑不顺，也能增加主考官对你的好印象。

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二、把待办事项分细还要每日执行

「九层之台起于累土；千里之行始于足下。」掌握三的原则，将自己的大目标细分成月目标、日目标，订下合理可达到的目标外，理科太太还分享一个很特别的生物学观点：可以在前一天规划好，睡梦中也能处理待办事项。

有一部分的学者认为，人在睡觉时，大脑在进行清理废物、加深记忆力的工作，例如把白天学习的讯息做整理，重要或是印象深刻的事从暂存区移到长期记忆区。

把事项细分，但要稍微强迫自己每天完成，可以视情况调整每日完成进度，但若有一两天的空白期，想要再补上进度就像要重新启动引擎一样耗能。休息不一定能让你走更长远的路，过多的空白期往往很难让人重新回到工作状态里、完成的动力也会大减。

三、视生理时钟调整

早起很难进入工作状态时，可以先完成简单的待办事项，譬如回一下 E-mail、先喝一杯咖啡，简单的热机再上工。

另外理科太太也推荐「番茄钟工作法」，工作 25 分钟休息 5 分钟，3 小时后再一个比较长的休息。能精准评估自己的工作时程，避免用理想情况假设实际工作情形，譬如在有精神时一小时可以写完一篇文章，但建议拉长保险时间半小时，不能预知所有突发事件，但让完成时间有弹性，以免因故延宕排序，反而增加心里的愧疚感跟压力。

这适合代办事项多而杂，很难专注的人，该工作法还有个好处，每 25 分钟就提醒一次，让我们对时间更有意识、有效提升办事效率。

掌握三的原则、设定具体目标，每日持之以恒，相信一年后效果一定非凡。这边先预祝大家万年不变的愿望清单， 2019 年能完成喔！

科技报橘授权转载 原文出处拖延病处方签网红理科太太：每天只列 3 个「强迫完成」的待办事项就够了！