如何练好短跑的爆发力

推荐几个动作:高翻(高质量)、抓举、深蹲、深蹲向前、深蹲跳跃(负重)。

掌握前蹲和前撑。下蹲向前并不难，但对肘关节、肩关节、腕关节的柔韧性要求很高。前蹲的重量一般比后蹲低20公斤或更多，具体看个人。但是如果你想练习翻筋斗，下蹲的重量也必须考虑进去。向前下蹲，抬头，脊柱保持中立，稳定核心全力踢腿，重心在脚底和脚跟之间。这里就不细说蹲坑了。

二、技术训练和耐力训练

有拉带模仿，拉胎(和现在用类似雪橇的小平台是一样的)，轮胎重量大(重量不够塞铅球)，20到30米的起步练习，时间不要太长。记得不要把动作变形？。

一般用于转弯的轮胎更大更重，一般分为拉起和前冲两种方式。引体向上紧贴轮胎站立，两腿间距较大，像相扑硬拉一样将轮胎的一端从地面抬起至大腿位置。注意，即使是拉升，也不是直接拉上面，而是前面上面。然后将轮胎放在大腿或臀部的前部支撑，然后稍微弯曲臀部，改变手推位置，将轮胎的这一端向前向上推。

第三，协同训练

跑绳梯，跨栏，？跨栏(不跨栏可以学跨栏动作，左右弓打开对韧带柔韧性、节奏感和髋关节力量都有好处)和跳跃拉伸。跳跃和拉伸的高度与爆发力呈正相关，也是可以训练的。可以在优酷上看霍尔姆高质量的跳跃训练，会很有帮助。

提醒:冬训会增加但不贪。请按照教练的训练计划，适当练习，以小力量和腹肌训练为主。不要相信只要没死，就在死人堆里修行。科学训练会事半功倍。这里的科学指的是吃、喝、睡、休息好、饮食好，比训练更重要。熬夜是一种禁忌。

短跑是田径项目之一，一般包括:50米、60米、100米、200米、400米、4x 100米接力等。其运动特点:是人在田径跑道上同时以最快的速度跑完规定的距离，以第一名跑者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑说明人体充分发挥人的限速本能，通过无氧代谢来供能。