如何减少肚子和腹部的脂肪

首先，65438+睡前0-2小时，静静地躺在床上或坐在床上，有氧运动时会消耗多少氧气来保持吸入的氧气，从而达到生理平衡。有氧运动最好以每分钟150次的心率进行。作用:一方面是你吃的太好，另一方面是你体内毒素太多无法排除。有氧运动可以促进你的新陈代谢，肠道蠕动可以排毒体内堆积的毒素。有氧运动还可以产生一种可以分解腹部脂肪的激素，让脂肪燃烧起来，从而达到减肥的目的。

2.每天喝红酒

每晚睡前喝一小杯红酒，不仅能让你的肤色越来越好，还能减肥。红酒中含有可以快速消化的矿物质。能吃的东西一下子消化排出。如果你想变胖，没有什么能让你变胖，所以女生多喝酒是非常健康的。

3.腿部运动

躺在床上，伸直双腿顺时针转动，转圈的同时依次呼吸，重复五次。逆时针转动五次。这个动作会帮助我们的腹部肌肉、腰部和大腿得到有效的锻炼。长期运动可以拉长腿部的线条形状，减少腹部的脂肪。

4.伸展运动

先趴在床上，用手托起自己，头向后仰，腿向上伸直，尽量收紧头与脚的距离，持续2分钟。每天晚上练习几次，可以达到瘦脸瘦腰瘦腿的效果，是一个很好很简单的减肥动作。

5.按摩你的胃

想要瘦肚子的朋友，边肖建议，睡前一定要记得多按摩肚子，先顺时针轻轻按摩，再逆时针按摩。经常按摩胃部可以促进肠道蠕动，帮助吸收、消化和排毒，减少腹部脂肪。腹部是我们重要器官的保护伞，保护好小肚腩才能有好身材。

6、瘦腹运动

先平躺在床上，双手伸直紧贴身体两侧，抬起左腿屈膝，然后双手紧紧握住左腿关节，向下压在胸前。最后，前半生慢慢抬起，向左看。随着动作的呼吸进行呼吸和呼气。坚持3分钟再换右腿练习。长期做这个动作可以起到瘦腹的效果。