预防近视的小贴士

第一，牢记“六要，五不要”。

六个如果:

(1)保持正确的读写姿势，眼睛与书本的距离保持在1英尺；

(2)读完1小时后休息一下，遥望远方；

(3)看电视1小时后，休息5~10分钟，眼睛与电视屏幕的距离应为屏幕对角线的5~7倍，但不小于3米；

(4)连续操作电脑1小时后，休息至少10分钟，或由近及远做水晶操；

(5)每天保证1小时的户外活动，通过体育锻炼达到提高身体素质、增强眼调节的目的。

(6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理饮食制度、均衡饮食等良好习惯。

五个不要:

(1)不要在阳光直射或昏暗的光线下看书写字；

(2)不要躺在床上或伏案阅读；

(3)不要无节制地玩电子游戏，每天玩的时间不要超过1小时；④不要边走边读，更不用说在摇曳的车厢里；

(5)不要用太细的铅笔，写太小的字。

第二，坐姿要端正。脊柱挺直，不前倾，不耸肩，头不歪，不压胸，大腿水平，双脚着地，眼睛与书本的距离为30cm”和35cm(一尺)，笔尖与手指的距离为一寸，胸口与前桌沿打孔，俗称“三个一”。定期换座位。

第四，改善不良的学习环境。我国规定教室桌面平均照度不低于150勒克斯，黑板平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明应符合卫生要求，教室的平均照度应为150勒克斯，以消除灯光的频闪现象和眩光。学习用品也不能忽视，比如纸张不能太白，打印字体要清晰等等。

第五，注意休息。小学生每天需要10小时睡眠，中学生需要9小时。5.合理饮食。注意营养，多吃蔬菜、海鲜、动物肝脏，限制甜食。还应注意维生素A、维生素B1和B2以及微量元素硒、锌、铬的摄入。

第六，做眼保健操。各地的操作方法不完全一样，但基本原理是一样的。但需要注意的是，做眼保健操时，手要洗干净，指甲要剪短，穴位按压要正确，用法要轻柔，面团要小，以有酸胀感为度。不要用力过猛，防止压迫眼球。每天早晚各一次，眼睛发炎时要暂停。

七，水晶他妈的。通过远近交替看，可以提高眼睛的调节功能，从而减轻和消除视疲劳。这里有两种方法:

(1)以手指为近目标，放在眼前两分钟，然后看3”5米外的目标(如一棵树)两分钟，再看近一点，再看远一点，如此连续三次。(2)让学生先看近视视力表，再看远视视力表，每分钟重复8次左右(看近4秒，看远4秒)，每次15分钟。

八、定期检查视力。每半年检查一次，做到早发现早治疗。

九、戴眼镜。眼镜一定要经过医院眼科或者正规眼镜店的准确验光，不能贪小便宜，图省事。可以随意选择商贩手中的一副眼镜，导致过度矫正，近视加深。

另外，青少年近视有其特殊性，不必强求一致。根据以下总的原则，我们应该区别对待。

(1)假性近视不要急着戴眼镜。

(2)半真半假近视，为减轻近距工作的调节负担，应配眼镜，但未完全矫正。宜佩戴能获得较好视力的凹透镜，但度数略低于真度数。

(3)真性近视应立即配镜，并坚持常戴。