社交恐惧的自我修复

1，自我暗示法

在心理学中，“自我暗示”是一种非常重要的治疗方法。对于社交恐惧，是指我们不断提醒自己，鼓励自己，沟通是可以的，我们可以克服内心的恐惧。

2、肌肉放松疗法

肌肉放松疗法还可以缓解社交恐惧症的症状。肌肉放松疗法又称放松训练，是学会按照一定的练习程序有意识地调节或控制自己的心理和生理活动，可以配合其他心理治疗(如脱敏)来缓解恐惧症。

3.情景模拟疗法

情景模拟疗法也是一种重要的自愈手段。它的核心在于:让自己冷静下来，想象自己在一个人来人往的地方，然后不断和陌生人交流，想象可能出现的最坏情况，然后想对策。

4.森田疗法

森田疗法是通过适应注意力、情绪等心理条件，使用一些措施，消除患者内心的恐惧，根据患者的症状和经历自然治疗。与其他疗法相比，森田疗法更温和，更符合中国人的心理。

5、暴露疗法

暴露疗法不入群无术。我们必须求助于专业的心理咨询师。没有科学的指导，不仅不能帮助自己缓解社交恐惧症的症状，反而会让你更加回避社交场合和社交活动。

6.用香料按摩

香薰还能有效减少社交恐惧症。在芳香疗法中，当我们联想到社交场景时，我们会给自己积极的暗示，产生积极的联想。

7.瑜伽疗法

瑜伽是关于身体、心理和精神的练习。本质上，它是一种整体的方式，可以同时照顾我们的身体，思想和精神。大多数瑜伽爱好者在经过一段时间的训练后会更加自信和乐观。

8、冥想疗法冥想疗法可以达到安心、缓解紧张的目的。冥想不是简单的放松身心，而是通过意识专注于某一点或某一个想法，通过长时间的反复练习，使思想进入更高的境界。

9、系统脱敏法

系统脱敏法就是让社交恐惧症患者慢慢暴露导致焦虑的情境，通过心理放松来对抗这种焦虑。脱敏讲究循序渐进的过程，通常从低敏感场景开始，在不引起焦虑和恐惧的情况下，寻求更刺激的场景进行治疗。

10，VR技术

VR技术的应用，意味着情景模拟疗法、暴露疗法、系统脱敏疗法更容易实现，场景的设定也会更贴近现实生活，我们可以在虚拟世界中感受社交场景。