训练上肢力量的动作有哪些？

做这个练习的时候，一定要做好准备，就像罚球一样。前期的准备很重要。

首先，把水壶铃放在你的双脚之间，并把它排成一条直线。让你的踝骨和壶铃在一条直线上，这里膝盖不要放松。然后，让臀部重心后移，同时上身前倾。然后，伸出双手抓住壶铃，让小腿相对，垂直于地面。臀部高于膝盖，肩部高于臀部，让颈椎自然放松，然后呼气完成硬拉动作。

只要重复练习，注意自己的呼吸节奏。起来时呼气，下来时吸气。

篮球运动员在做体能训练，五招让你更持久！

动作二:高脚杯深蹲。

选择较轻的壶铃。刚开始训练的时候，负荷轻一点没关系。这没什么坏处。

双手紧紧握住壶铃，调整好站姿，提起壶铃，让手肘在手腕下方，紧贴身体。然后双脚稍宽于肩膀站立，让脚尖稍微向外分开。下蹲时用鼻子吸气，起身时呼气。保持练习的节奏，重复，多做。

如果能坚持下来，不仅可以锻炼你的股四头肌，还可以锻炼整个腿部肌肉。而且你的核心力量也可以增强。

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动作3:用水壶铃铛划船

以上两个是对下半身有很好强化效果的练习。这个动作是一个很好的增强上半身的选择。准备动作同用力拉壶铃，使双脚分开与肩同宽，臀部后推，上下身体垂直。一手拿着壶铃，一手握着拳头。划起来的时候呼气，在顶部停几秒，然后放下，重复几次。

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动作4:俯卧撑

我们要保持挺直的姿势，先用鼻子吸气，放下时自然收紧肩胛骨。然后向上推的时候，呼气。